Доказано, что самым эффективным методом оздоровления является ходьба, — рассказал Бокерия в интервью. — Не бег, не прыжки, а именно ходьба. Делать нужно не менее 10 тысяч шагов в день.
Знаменитый кардиохирург Лео Антонович Бокерия давно пропагандирует здоровый образ жизни, для чего часто выступает с лекциями и дает интервью.
Бокерия делится лишь теми методами сохранения здоровья, которые испробовал на себе. Его основные правила — умеренное питание, отсутствие лишнего веса и отказ от курения. А еще — ежедневная физическая нагрузка.
Для себя 80-летний доктор вывел такую формулу: в день он должен проходить не менее часа в слегка ускоренном ритме. Главное тут — не перегружать сердце и следить за пульсом. Как только начнется учащенное сердцебиение выше нормы (обычно это на 25% выше обычных показателей), нужно остановиться и перейти на медленный шаг.
Доказано, что самым эффективным методом оздоровления является ходьба, — рассказал Бокерия в интервью. — Не бег, не прыжки, а именно ходьба. Делать нужно не менее 10 тысяч шагов в день.
По словам Лео Антоновича, согласно исследованиям, человек, который много ходит пешком ( как минимум два часа в неделю), живет в среднем на 7-8 лет дольше. В среднем. А может и до сто дотянуть!
Не обязательно посещать спортзал, достаточно просто начать ходить по улице каждый день, и вы сразу почувствуете прилив сил и бодрость!
Те же люди, что ведут малоподвижный образ жизни, чаще подвержены стрессам и заболеваниям.
Бегать, по словам Бокерии, полезно далеко не всем, особенно осторожно это нужно делать людям старше 40 лет, ведь у них чаще бывает лишний вес и хрупкие суставы. А вот ходьба противопоказаний почти не имеет. Ей могут заниматься люди в любом возрасте и с ее помощью поддерживать здоровье в организме.
Теория о 10 тысячах шагов сегодня довольно популярна на Западе. Считается, что если ежедневно делать именно 10 000 шагов ( это примерно 7 километров ходьбы), то ваши мышцы, сердце и другие внутренние органы будут прекрасно насыщаться кислородом и сохранять хорошую форму.
Достаточно лишь ввести себе это в привычку и качество жизни станет заметно лучше. Истории известны долгожители, которые ежедневно ходили пешком. Им удавалось сохранять не только подвижность суставов и энергичность, но и ясность ума до 100 лет.
Чтобы измерить количество шагов, можно использовать специальное приложение в телефоне или специальный шагомер с пульсометром. Не будете же вы считать шаги в уме.
И тогда каждая прогулка станет для вас полезной и осмысленой.
Вот и знаменитый кардиохирург Лео Бокерия недавно дал такой простой совет. Ходите — и будете здоровы! Для того, чтобы ходить, не нужны ни деньги, ни специальное оборудование, ни особая физическая подготовка, это доступно каждому. Ну а если на улице ходить некомфортно, можно ходить по квартире или даже на месте. И здоровье улучшится и настроение поднимется! Главное — не менее 10 000 шагов.
Ну а на извечный вопрос о «хороших генах», Бокерия с грустной улыбкой отвечает, что гены на продолжительность жизни не всегда влияют. Его отец, например, скоропостижно скончался в 42 года.
Сегодня известный доктор возглавляет Лигу здоровья и активно пропагандирует ЗОЖ. Помимо ходьбы Бокерия также рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, это очень хорошо сказывается на настроении и самочувствии.
https://fithacker.ru/articles/hirurg-leo-bokeriya-chtoby-zhi...
