Проверьте, нет ли этих привычек в вашем арсенале?
Позвоночник – один из важнейших органов нашего тела, от здоровья которого напрямую зависит состояние не только спины, но и многих внутренних органов. Защемление или искривление различных отделов позвоночника может привести к нарушению кровообращения – и в итоге обернуться болезнями сердца, ухудшением работы головного мозга, пищеварения и развитием других заболеваний. Проверьте, нет ли в вашем арсенале привычек, которые незаметно, день за днем, разрушают позвоночник – и немедленно от них избавьтесь!
Курение
Курение плохо влияет не только на нашу сердечно-сосудистую систему, но и на позвоночник и может вызвать преждевременную дегенерацию позвоночных дисков. Дело в том, что эта привычка препятствует циркуляции крови и лимфатической жидкости в дисках, что приводит к их обезвоживанию и нехватке необходимых питательных веществ, а позже – и к разрушению. Поэтому чем дольше вы курите, тем хуже вашему позвоночнику.
Отказ от молочных продуктов
Для здоровья костей важен кальций – особенно после 45-50 лет. Самым простым и доступным источником этого полезного элемента остаются молочные продукты – отказываясь от них, мы ставим под угрозу прочность костей и повышаем риск развития остеопороза в старшем возрасте. Но если вы вынуждены отказаться от лактозы по медицинским причинам, вам стоит увеличить потребление листовых зеленых овощей и консервированной рыбы. Помните, до 50 лет мы должны ежедневного получать не менее 1000 мг кальция, а после 50 – 1200 мг и более.
Привычка сутулиться
Мама была права: за столом надо сидеть прямо, а осанку держать в любой ситуации. Чем старше мы становимся, тем труднее нам держать спину прямо, но именно в старшем возрасте нам особенно важен прямой позвоночник – ведь в противном случае существенно увеличивается нагрузка на внутренние органы. Поэтому после 30 лет стоит регулярно заниматься йогой и другими практиками, направленными на растяжение и расправление позвоночника.
Зависимость от смартфона
Слишком частая и длительная работа со смартфоном также может плохо сказаться на состоянии позвоночника: когда мы разговариваем, зажав телефон плечом, или просто проводим много времени, склонившись над экраном, мы увеличиваем нагрузку на верхний отдел позвоночника. Со временем этом может привести даже к смещению дисков и серьезному искривлению – помните об этом!
Сидячая работа
Если ваша работа связана с необходимостью проводить много времени, сидя за письменным столом, вам обязательно нужно позаботиться о своем позвоночнике. Во-первых, каждый час следует делать небольшие перерывы для гимнастики и разминки. Во-вторых, стоит несколько раз в день выполнять упражнения для профилактики боли в шейном и воротниковом отделах позвоночника. Наконец, подумайте о том, чтобы заменить привычный стул на фитбол – и работать, сидя на нем, хотя бы час в день. Это не только поможет укрепить позвоночник, но и позволит бороться с лишним весом.
Любовь к кофе
Кофе – прекрасный напиток и может принести большую пользу нашему здоровью, но важно помнить, что кофеин буквально «вымывает» кальций из наших костей, повышая риск переломов. Если вы часто пьете кофе, позаботьтесь о том, чтобы в вашей диете было достаточно продуктов, содержащих кальций.
Любовь к большим сумкам
Если вы привыкли подбирать к своим нарядам большие сумки, ваш позвоночник может быть в большой опасности. Чем больше сумка, тем выше соблазн заполнить ее различными нужными предметами – и тем выше нагрузка на позвоночник. Замените ее меньшей моделью – или переходите на рюкзаки.
… и высоким каблукам
Да, высокие и тонкие каблуки по-прежнему враг номер один для нашего позвоночника. Если вы не готовы полностью отказаться от обуви на высоком каблуке (хотя врачи советуют сделать именно это тем, кого по-настоящему заботит свое здоровье), хотя бы сократите частоту ее ношения. А в остальное время отдавайте предпочтение туфлям и ботинкам на удобной подошве или на совсем небольшом и устойчивом каблуке.
Читать далее →
