Диетолог Ли Холмс поделилась простыми советами, которые помогут избежать чувства вялости, усталости и вздутия живота.
Как сообщила эксперт онлайн-порталу Daily Mail, к концу декабря все мы ощущаем упадок сил, но есть способы поддержать свой иммунитет и в праздничный сезон, при этом не отказываясь от любимых лакомств. Так, очень важно высыпаться (не менее 7-8 часов в сутки), делать ежедневную зарядку и получать умеренное количество витамина D. Но стоит немного подкорректировать свой рацион, чтобы избежать негативного влияния застолья. Первое и очень важное правило — ограничьте употребление алкоголя. Это очень поможет вашей иммунной системе. Не надо полностью отказываться от него, если не хочется, но лимитируйте количество крепких напитков разумными количествами и постарайтесь выделить себе дни, когда вовсе воздержитесь от них.
Второе важное правило — ограничьте потребление белого сахара: в холода легко переборщить с пирогами, шоколадом и рождественскими лакомствами, но сахар негативно влияет на наш иммунитет — это уже давно доказано многочисленными исследованиями, потому постарайтесь хотя бы воздержаться от газировки, пакетированных соков и растительного молока с добавленным сахаром. При этом важно увеличить в своем меню количество продуктов-антиоксидантов, среди которых лук, чеснок, лук-порей, баклажаны, тыква, виноград и морковь. Еще один важный совет — избегать обезвоживания. Хороший уровень гидратации — залог здоровой иммунной системы, потому не стоит забывать выпивать до 2 литров воды в день, а утро можно начинать со стакана воды с лимоном. И последнее, что стоит сделать — повысить уровень цинка, это жизненно необходимо для кишечника и иммунитета, потому не забудьте есть говядину, тыквенные семечки, баранину и шпинат.
Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.
