Жителей постоянно ускоряющегося современного мира постоянно окружают стрессовые ситуации: на работе, дома, в общественных местах, даже в интернете. Негативные эмоции прямо отражаются на здоровье, в том числе, на коже (в особенности, если из-за стресса начинаются проблемы со сном). Чтобы сохранить естественную красоту и молодость, просто необходимо соблюдать эмоциональный баланс.
Какие способы помогут оставаться на позитиве и снимать ежедневный стресс, рассказываем в нашей небольшой методичке.
Восемь часов полноценного сна в полной темноте — самый эффективный метод борьбы со стрессом. Во сне организм восстанавливается и набирается сил, работает над негативными последствиями прошедшего дня и готовится к следующему.
Именно во сне вырабатывается гормон мелатонин, который не только защищает клетки от преждевременного старения, но и восстанавливает эмоциональный баланс. Он способствует выработке серотонина, недостаток которого может привести к депрессии. Самые эффективные для выработки мелатонина часы — с 23.00 до 7.00.
Регулярные физические нагрузки помогают в профилактики депрессии — это уже доказанный учеными факт. В результате занятий спортом уменьшают количество в крови гормона стресса — кортизола, а одна активная тренировка снимает ощущение напряжения на полтора-два часа.
Если у вас нет времени на тренировки, сделайте их частью своего дня — например, часть пути на работу и обратно проделывайте пешком, делайте короткие перерывы на разминку в течение дня или просто танцуйте по утрам и по вечерам под любимую музыку.
Борьба со стрессом при помощи эфирных масел известна человечеству уже не одно тысячелетие. Неудивительно, ведь в одной капле эфирного масла содержится от 150 до 500 активных молекул. Когда вы вдыхаете запах эфирных масел, обонятельный центр мозга формирует определенную реакцию — например, отдает приказ мышцам расслабиться, что помогает снять стресс. Наиболее эффективными в борьбе со стрессом и подавленным состоянием считаются масла бергамота, герани, грейпфрута, жасмина, лаванды, мелиссы, ромашки, сосны.
Если вы хотите принять ванну с эфирным маслом, то его нужно предварительно смешать с молоком (5-10 капель на стакан). Эфирные масла не растворяются в воде, и если их предварительно не смешать с молоком, то они останутся на поверхности воды в виде пленки.
На эмоциональное состояние влияют не только запахи, но и окружающие нас цвета. Один из самых расслабляющих, настраивающих на миролюбивый лад оттенков считается розовый. Он создает ощущение спокойствия и защищенности и уменьшает ощущение тревоги. Поэтому не лишним будет добавить в свой гардероб или в интерьер несколько розовых вещей. И не забывайте, что у этого цвета есть множество прекрасных вариаций — например, мягкие пастельные оттенки.
Если вы привыкли проводить вечер с чашечкой горячего чая, то попробуйте заменить привычный черный или зеленый сорт чем-нибудь травяным. Такие чаи обладают расслабляющими и успокаивающими свойствами и не содержат возбуждающий нервную систему кофеин. Лучше всего помогут снять стресс настои из лаванды, ромашки, мяты, чабреца или чай из мелиссы и липы. Чтобы сделать напиток вкуснее, добавьте в него мед или лимон.
Любимое увлечение — самый простой способ отвлечься от повседневных забот и тревог. Выберите то, что больше всего вам по душе: рукоделие, рисованию, работу с керамикой, изучение нового иностранного языка или чтение. Ощущение, что вы что-то создаете или совершенствуете свои навыки тоже поможет чувствовать себя лучше и эмоционально стабильнее.
Правильное начало и окончание дня, которое поможет найти гармонию с собой — это не просмотр соцсетей или новостей, а уход за собой. Постарайтесь выделить по 30 минут утром и вечером на уход за волосами, кожей лица, телом, макияж и прическу. Пока вы будете погружены в бьюти-рутину, думайте о хорошем и настраивайтесь на продуктивный и позитивный день.
