Мы в Telegram
Добавить новость

В колледже «Подмосковье» назвали дату приемной кампании

Эксперт Московского Политеха рассказал об опыте в разработках электрических мотоциклов для разных целей

Минэкологии предостерегло владельца в Ступине о недопустимости размещения отходов

Выборы в Совет депутатов горокруга Пушкинский пройдут в сентябре





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Красив, как Аполлон. Упражнения для мужчин


С наступлением тёплого времени года состояние фигуры волнует не только прекрасный, но и сильный пол. Мужчинам похудеть и накачать мышцы легче: им помогает их гормональный фон. Но без настоящих мужских упражнений всё же никак!
 

Скручивания + отжимания

Тяжёлое упражнение для рук, груди и брюшного пресса

 

Примите упор лёжа на прямых руках и ногах. Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди (для этого поднимите таз вверх). Верните ногу на место и отожмитесь. Теперь подтяните к груди второе колено, верните его и отожмитесь ещё раз. Теперь можно лечь отдохнуть (если сил не хватает, отдыхайте в середине упражнения).

Выполните упражнение 5–10 раз.

Пуловер

Упражнение для мышц груди, спины, верхнего плечевого пояса возвращает подвижность воротниковой зоне

Обопритесь спиной на диванную подушку так, чтобы плечи находились на весу над ней. Возьмите в руки одну небольшую гантель или пластиковую бутылку с водой. Поднимите руки над собой и опустите их за голову, прогибаясь всем телом. В конечной фазе ваше тело должно образовать дугу, в верхней точке которой находится грудь, а спина и поясница лежат на опоре (диванной подушке). Верните гантель в исходное положение над собой и повторите 8–10 раз.

Выполните 2 подхода.

Фермерские приседания

Упражнение для ног и ягодиц

Положите на пол диванную подушку и поставьте на неё одну ногу. Ступни расположите параллельно, ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки согните в локтях, как будто собираетесь бежать (можно при этом держать в них гантели). Расправьте плечи, смотрите перед собой. Приседайте вниз, перенося основной вес тела на ту ногу, которая стоит на полу, а не на подушке. Выполните упражнение 10–15 раз, поменяйте ноги местами и повторите цикл.

 

Сделайте 3–4 подхода.

Выпады

Упражнение для ног

Если есть гантели, возьмите их в руки и поднимите к плечам (локти согнуты). Поставьте ноги вместе, плечи расправьте. Сделайте шаг вперёд и присядьте на выставленную ногу, одновременно выпрямляя руки с гантелями вверх. Стоящую сзади ногу при этом нужно поставить на носок и согнуть, опуская колено к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, делая шаг другой ногой.

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

Жим гантелей полулёжа

Упражнение для грудных и плечевых мышц, а также для мышц рук

Положите диванные подушки так, чтобы лечь на них спиной, оставив таз на полу. Плечи также должны опираться на подушку. Возьмите в руки гантели и поднимите над грудью. Опустите гантели к нижней части груди и мощным движением вытолкните их, направляя в потолок.

Повторите 10 раз, сделайте 2–3 подхода.

Источник aif.ru

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

В Крымском районе 5 дней не могут найти 15-летнего подростка

Нигматуллин: «Переход Латышонка в «Зенит» можно сравнить с трансфером Сафонова в «ПСЖ»

Советская Москва в 1961 году

Собянин рассказал о новом вольере для снежных барсов в Московском зоопарке

Музыкальные новости

Создание сайта. Создание сайта с нуля. Создание веб сайта.

Азербайджан назначил столицей тюркского мира талышский город Ленкорань. Талышские организации мира бьют тревогу

Путин обратился с приветствием к участникам Спортивных игр стран БРИКС

Биометрии расширяют границы // Подтвердить персональные данные станет проще

Новости России

Вечер классической музыки прошел в комплексе «Артишок» в Химках

Ярмарка выходного дня на бульваре Дмитрия Донского стала круглогодичной

В горокруге Истра пьяный водитель вылетел на встречку и врезался в «Газель»

Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым

Экология в России и мире

Гастроэнтеролог Садыков рассказал, как не допустить отравления бутилированной водой летом

Proenza Schouler Pre-Fall 2024

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

Где недорого отдохнуть в июле? Россиянам раскрыли все карты по турам за рубеж и по России

Спорт в России и мире

Рафаэль Надаль пропустит Уимблдон ради подготовки к Олимпиаде

Хачанов вылетел с турнира ATP в Хертогенбосхе после первого же матча

«Ну и где здесь «группа смерти?» ATP показала, каким был бы Евро-2024 с теннисистами

«ITF решила пойти по пути WTA и ATP, которые давно допускают россиян» — Янчук

Moscow.media

Закат на Катуни

Социальные и ESG-проекты ГПМ Радио названы лучшими в России

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

Росгвардейцы обеспечили охрану общественного порядка в День поселка Вербилки











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Продажу ряда продуктов приостановят в Москве из-за подозрения на ботулизм

Испепеляющая жара до + 38 градусов идет на Россию, совсем скоро: Вильфанд рассказал о жарком месяце

Коммунальные работники устранили последствия непогоды в Воскресенске

Футбольный фестиваль «ЦСКА — Все сюда!» провели в Одинцове