Сон пловца. Несколько полезных советов.
Занятие плаванием отнимают много сил даже у обычного человека, который, к примеру, решил просто поплавать во время отдыха в свое удовольствие. Что уж говорить о профессиональных пловцах, выкладывающихся по максимуму в процессе тренировок. Восстановить силы и спортивную форму, привести все мышцы в оптимальное состояние перед стартом помогает в первую очередь ночной сон.
Для полного восстановления пловцу требуется немного больше времени, чем обычному человеку - не менее 9 часов ночного сна. Важное значение имеет график питания пловца. Ужин должен быть обильный, но не слишком поздний. За час до отхода ко сну можно выпить стакан кефира, но не более. Лишняя жидкость может заставить подниматься ночью, а это не желательно. По этой же причине не стоит заменять кефир водой, соком, и тем более бодрящими чаем или кофе. Их время утром придет.
Чтобы сон был полноценным и приносил быстрое восстановление сил пловца, следует выполнять несколько несложных установок. Во-первых, нужно строго придерживаться консервативного режима - на протяжении долгого времени ложиться и вставать в одно и то же время. Со временем организм, привыкнув к режиму, уже сам будет "Подсказывать" время отбоя и пробуждать утром, в самое оптимальное время. Лишние часы в кровати на пользу спортсмену тоже не пойдут. Хотя, после напряженных заплывов во время соревнований, когда пловец выложился на предельном уровне, ночное восстановление может занять и 10 и даже более 11 часов.
Прогулка на свежем воздухе вечером после ужина - классический рецепт легкого засыпания для всех людей. Он без сомнения подойдет и пловцам, особенно перед ответственными соревнованиями. Хорошо помогает расслабиться принятие горячей ванны и проветривание спальной комнаты, особенно в зимнее время.
Некоторые пловцы поделились своими секретами, которые индивидуальны, но могут помочь начинающим спортсменам. К примеру, хорошо помогает уснуть релаксирующая музыка, или любимая аудиопьеса в мягких наушниках, не стесняющих движений. Специальная аппаратура либо компьютерная программа может запрограммировано уменьшать звук или отключить звук полностью по истечении часа или двух. А одетые мягкие наушники, подобно берушам, уберегут спящего от возможных посторонних уличных шумов в течение всей ночи.
Эмоционально - психологический фон при занятиях водными видами спорта - один из ключевых составляющих успеха во время ответственных состязаний. Во многом он является следствием здорового сна, регулярно поддерживая который можно достигнуть впечатляющих результатов в вашем любимом виде спорта.
