Кто не страдал бессонницей, тот не поймет целую половину человечества, которая, по статистике, периодически не может заснуть вовремя.
Видимо, бессонницу пора переводить из разряда болезни в разряд наказания организма.
А он, безжалостный, наказывает нас лишением сна буквально за любую провинность: за переутомление и перевозбуждение, за обжорство и голод, за любовь и за ненависть, за радость и горе, а также за крепкие запахи, работу с химикатами, обиду на друга, за невыполненную работу и даже за возраст.
Как видите, причин для бессонницы столько, что все и не перечислишь. А раз нет одной причины, значит, и способов избавления от бессонницы должно быть много, за исключением лекарственного, который, как известно, вреден, поскольку к таблеткам быстро привыкаешь.
Кстати, и сами врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам в деле борьбы с бессонницей заниматься народным творчеством. Изобретайте, мол, дорогие страждущие, себе пилюлю самостоятельно. Найдете, придумаете – тогда избавитесь от мучений. От бессонницы, действительно, все средства хороши. А какими способами народ спасается?
В свое время я проводила телефонный опрос москвичей, пытаясь узнать, кто как
борется за здоровый сон. Оказалось, методов народ напридумал великое
множество. Например: секс, валерьянка, 50 граммов водки, освобождение от мыслей, мед, пучок сушеной пахучей травы, бутерброд, радио (причем на частоте, на которой не работают никакие радиостанции), кофе, горячее пиво, отварной лук, сахар, размышление о какой-нибудь вещи, чтение, счет, составление плана работы назавтра, черное белье, чесание
пяток...
Врачи тоже не прочь дать свои советы от бессонницы. Причем советы эти весьма дельные, и касаются практически всех сторон жизни. Настоятельно рекомендую к этим советам прислушаться.
Питание перед сном должно быть правильным. Поскольку во время сна пищеварение протекает вяло, все органы работают в режиме отдыха, то заполненный желудок может помешать дыханию и даже деятельности сердца. И появляется бессонница. Поэтому чем тяжелее для переваривания пища – тем больше должен быть перерыв между едой и сном. Пить много на ночь тоже не рекомендуется. К тому же нужно поберечь почки, чтобы и они за ночь отдохнули.
Тревожные мысли и переживания частенько не дают нам заснуть. Невыполненная работа, семейная ссора, обидное замечание коллеги повисают над кроватью густым туманом. В таких случаях помогает обыкновенная бумага. Нужно написать на нее все, что мучает или тревожит, все невысказанное и несделанное. Причем неважно, будет ли это выполнено завтра. Такой прием помогает уснуть.
Теплая ванна перед сном помогает практически всем. Можно сделать только ножную. Но сразу же после этого нужно лечь в постель. А еще лучше попросить своих близких сделать легкий массаж.
Ритуал подготовки ко сну должен быть стандартным: умылся, побрился, почистил зубы, разложил пасьянс, послушал музыку или повозился с марками... И так каждый вечер. Ведь в основном бессонница возникает у тех, кто не имеет по вечерам определенного набора дел. Совершенно не обязательно, чтобы все человечество отходило ко сну по одному графику. Каждый может построить свои дела в любой последовательности. Будет ли она выполняться – вот что важно.
Обстановку для сна нужно создать соответствующую. Спальню перед сном обязательно проветрить. Желательно ее затемнить и по возможности удалить все шумы. Некоторым помогает заснуть слабый свет ночника. По поводу убранства спальни единого мнения нет. Можно заставить ее любимыми безделушками, комнатными цветами, картинами и так далее. А все, что мешает заснуть, лучше убрать. Кровать должна быть удобной и любимой.
Воздух в спальне должен быть обязательно прохладным. Замечено, что если человек немного замерзнет, а потом согреется под одеялом, то он и засыпает быстрее и спит крепче.
И последнее. Запомните! Хороший сон не терпит суеты. Ходите походкой плавной от бедра, мысли имейте только светлые, помыслы добрые, желания скромные, движения уверенные, а работу – любимую. И будете спать, как младенцы.
Татьяна Рессина
