Мы собрали для вас очень простые упражнения для ваших ног, бедер и ягодиц, поэтому для получения хорошей формы не требуется слишком много времени. Вы должны делать 30 повторов за один раз, поэтому требуется некоторое время для отдыха.
Мы должны делать это ежедневно по крайней мере 1 час в день. Упражнения сохраняют нас физически и умственно. Кроме того, с совершенным телом, вы можете делать ваши упражнения с большим энтузиазмом.
7 лучших упражнений для идеального тела — в основном сосредоточено на ягодицах, бедрах, ногах…
Прежде всего, вы должны встать прямо и выставить одну ногу вперед, а другую назад.
Вы должны прыгать как можно выше.
Вы должны изменить свою ногу в воздухе.
Вы можете сделать свой счет до 10 и медленно увеличиться до 20 и так далее.
Согните немного колени и вытяните руки за спину.
Прыгайте в воздух, приподняв колени к животу.
Это требует больше попыток, чем другие. Просто медленно увеличьте свой счет до 30.
Лежите на правом боку опершись на правую руку. Держите левую руку возле живота.
Поднимите левую ногу вверх.
Потом повторите тоже самое, но с другой ногой.
Это упражнение лучше всего подходит как для бедер, так и для ягодиц.
Опершись на левую руку, придерживайте правую ногу рукой.
Постепенно поднимите левую ногу в воздух и медленно опустите.
Повторите это упражнение для другой ноги.
Стойте прямо, держа в обеих руках гантели.
Двигайтесь вперед, выдвигая одну ногу вперед, а другую назад.
Сделайте широкий шаг таким способом. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать бутылки емкостью 0,5 л.
Возьмите гантель в одну руку и положите другую руку на талию.
Сделайте шаг влево и согнитесь, держа спину прямо и касаясь своей лодыжки и потом наоборот.
Держите руки и колени на полу.
Постепенно поднимите одну ногу, удерживая спину прямо в течение нескольких секунд. Измените свою ногу и повторите это упражнение до 10-12 раз.
Источник: brainum.ru
https://you-journal.ru/cognitive/health/top-7-samyh-luchshih...
