Сгибая руки в локтевых суставах, опустите выпрямленное туловище на пол. Полностью разгибая руки в локтевых суставах, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение при отжимании от пола стоя на коленях:
При выполнении отжимания от пола стоя на коленях, примите упор лежа.
Поднимите тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.
Руки разведены немного шире плеч и располагаются под верхней частью груди.
Все тело от коленей до головы выпрямлено.
Рекомендации по выполнению:
При выполнении отжиманий от пола для девушек стоя на коленях, движения должны быть медленными и контролируемыми.
Сохраняйте положение тела, при котором голова, плечи, таз и колени находятся на одной линии.
Не используйте силу инерции.
Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены.
Главные задействованные мышцы:
Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины.
