«С сегодняшнего дня только полезное питание!» — даю себе строгую установку и отправляюсь в магазин не за пиццей, а за суперполезным и питательным йогуртом. Злаки, живые бактерии, все дела. Не забыть упаковку сока (энергия солнца и еще чего-то там в каждом выжатом апельсине) и фитнес-хлопья. Кто молодец? Я молодец!
Знакомая ситуация? Таково представление о здоровой еде у сотен тысяч людей: массмедиа потрудились на славу. К сожалению, хеппи-энда не будет. И виной всему один коварный компонент, коим напичканы до отвала многие готовые продукты.
Это сахар.
Ты будешь поражен, узнав, сколько подсластителя содержится в твоих любимых лакомствах. Если ежедневно пить магазинные соки, можно заработать не хороший иммунитет, а ожирение, диабет и проблемы с сердцем.
Фотограф из Испании Антонио Эстрада решил наглядно показать, сколько сахара спрятано в часто потребляемых продуктах. Детское питание, хлопья и любимый кофе из Starbucks: все эти продукты таят в себе скрытую угрозу.
1. В 200 мл детского сока HIPP — 23,6 г сахара
2. В 500 мл энергетика Burn содержится 75 г сахара
3. В 50 г шоколадных хлопьев Chocapic — 14,5 г сахара
4. В 50 г M&M's Mega — 33,4 г сахара
5. Гамбургер из McDonald's — 13 г сахара
6. В 6 кусочках суши — 12 г сахара
7. В 50 г Jägermeister — 12 г сахара
8. В 50 г хлопьев Fitness — 10,5 г сахара
9. В 330 г Pepsi — 35 г сахара
10. В 8 печеньях «Мария» — 12 г сахара
11. В одной пицце барбекю — 17 г сахара
12. В 225 г соуса карри — 36 г сахара
13. В 330 г Fanta — 28 сахара
14. В 60-граммовом батончике Mars — 36 г сахара
15. В 500 мл напитка для спортсменов Powerade Citrus Charge — 26 г сахара
16. Всё еще считаешь, что коричневый сахар менее калорийный?
17. В 35 г каши Nestlе (8 злаков) — 9,2 г сахара
18. В мороженом Magnum — 23 г сахара
19. В 100 мл ликера Baileys — 20 г сахара
20. В одной бутылочке Actimel содержится 11,5 г сахара
21. В 5 кусочках шоколада Nestlе (15 г) — 8 г сахара
22. Йогурт Activia 0%-й жирности содержит 16 г сахара
23. Одна порция чизкейка — 52 г сахара
24. 2 тоста — 6 г сахара
25. Стакан кофе Starbucks содержит 80 г сахара
26. В 100 г желейных конфет — 56 г сахара
Изучая вопросы здорового и спортивного питания, Антонио Эстрада пришел к выводу: дневная норма потребления рафинированного сахара должна составлять менее 10% от общего калоража. К примеру, если взрослый человек потребляет 2 000 калорий в день, сахару отводится всего 25 г. Это равно 6 стандартным кубикам рафинада.
И еще один маленький совет: отдавай предпочтение продуктам, в составе которых сахар занимает одну из последних позиций.
Надеюсь, эта статья была для тебя полезной. Обязательно поделись ею с друзьями и сохрани в закладках.
