Обычно говоря о защемлении седалищного нерва (ишиасе) врачи имеют в виду снижение эластичности мышц, расположенных в задней части ноги. С возрастом наши мышцы становятся более слабыми и уязвимыми, а воспаление седалищного нерва может грозить нам уже после 35 лет.
Привычные методы лечения включают диагностику и прием лекарственных средств. Однако одними обезболивающими проблему не решить. Очень важно уделять время простым упражнениям, которые помогут растянуть мышцы и избавиться от мучительной боли.
Самые эффективные упражнения при ишиасе
Врачи рекомендуют выполнять элементарные упражнения для растяжки мышц. Они помогут снять воспаление и успокоить болевые ощущения при ишиасе. Безусловно, выполнять их нелегко, поэтому нужно начинать тренироваться постепенно, со временем увеличивая нагрузку на мышцы.
1. Ложимся на пол, сгибаем одну ногу в колене и осторожно притягиваем ее к плечу до ощущения легкого напряжения. Стараемся задержаться в такой позе на 30 секунд или дольше. Возвращаем ногу в исходное положение, немного отдыхаем и делаем еще 2 подхода.
2. Ложимся на пол, сгибаем обе ноги в коленях и осторожно притягиваем их к груди до ощущения легкого напряжения. При этом таз должен плотно соприкасаться с полом.
Перекрещиваем ноги, как показывает рисунок. Захватываем руками одну ногу и притягиваем к себе. Стараемся задержаться в такой позе на 30 секунд или дольше. Возвращаем ноги в исходное положение, немного отдыхаем и делаем еще 2 подхода.
Не забывайте, что самый действенный способ профилактики и борьбы с ишиасом — это регулярное движение и занятия спортом. Только физические упражнения в должной мере стимулируют кровообращение, разрабатывают мышцы, устраняют застой в тканях и тем самым избавляют от боли. Не забудь поделиться этими простыми упражнениями с друзьями и будьте здоровы!
