Мы в Telegram
Добавить новость

Мособлдума организовала выставку «Экологическое воспитание.Раздельный сбор мусора»

Утверждена граница территории объекта археологического наследия в Можайске

Первая игра по лазарету для детей участников СВО прошла в Ленинском округе

Подмосковные врачи вырастили новую кожу на голове женщины после нападения собаки





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Вакуум живота для пресса и похудения

Вакуум живота для пресса и похудения.

Популяризация различных тенденций и занятий касается почти любых действий, которые попадают в тренд. Так вышло и со спортом. Раньше слово «спортсмен» о себе говорили единицы, так как им действительно занимались профессионально и для конкретных целей. Информации в общем доступе было мало, а общего понимания для хороших результатов физической подготовки недостаточно. Но информационный бум, который принес в себе интернет, позволил учиться самому, и спорт стал общедоступным.

В большинстве своем, спортсменов-самоучек объединяет одна цель – не соревновательная, а просто хорошая форма и состояние своего тела. Борьба с лишним весом – самое лучшее направление в том, чтобы добиться этой цели. Но есть ряд упреждений, которые много кто игнорирует, и в этом большая ошибка. Топовое место в списке таких упущенных упражнений занимает вакуум живота.

В чем смысл упражнения, и почему его нельзя упускать?

Плоский живот – это основная цель, которая для многих людей остается недостижимой. Причиной этому, является то, что любое нарушение питания и режима, в первую очередь, «ударяет» по животу. Излишки жира, провисания кожи на этой части тела заметны больше всего. Поэтому результат трудов спортсмена на животе тоже заметен далеко не сразу. Поэтому многим просто не хватает терпения, когда спустя месяц или пару недель, результат незаметен.

Тут важно понимать, что в области живота есть не одна мышца, а много, и каждая играет роль во внешнем виде живота. Суть вакуума ложится на поперечную мышцу-стабилизатор, которая держит все внутренние органы, укрепляет корпус и поясницу. Но сама по себе мышца направлена на статичную работу, поэтому к чрезмерным нагрузкам непривычна. В виду этого, часто можно проследить излишне «расслабленное» положение даже худого живота, и отметить небольшие провисания (особенно в низу). Чтобы уменьшить талию выполняют вакуум живота.

Это упражнение направлено на развитие поперечной мышцы, и очень продуктивно помогает ей стать более упругий, прочной и надежно укреплять корпус, в результате чего живот становиться более плоским и твердым.

Важно помнить, что другие упражнения, направленные на брюшную зону, не так хорошо прорабатывают именно эту мышцу. Упражнение вообще не сложное, его можно выполнять буквально где-угодно (в спортзале, дома, по пути на работе, в маршрутке, перед сном, когда угодно вообще). Главное делать это сравнительно часто, постепенно добавляя время выполнения, длину повторения, количество подходов (если эти слова будут тут максимально уместны).

Как правильно делать вакуум живота?

Упражнение берет свои корни в йоге, а значит дыхание – это основной технический момент, с которым нужно разобраться. Чтобы вакуум для пресса живота выполнялся правильно, нужно «нарушить» способ того, как движется живот во время дыхания. Когда человек набирает в легкие воздух – живот втягивается, и соответственно – наоборот. Но при выполнении упражнения, нужно это в корне переменить: при выдохе – нужно максимально пытаться втянуть живот. Должно быть ощущение, что ваш пупок пытается дотянуться до позвоночника.

Такой выдох нужно делать с задержкой. Для начала где-то в 15 секунд. Втянули живот – и удерживаете его в таком положении указанное время. Чтобы максимизировать независимость выполнения упражнения от легких и умения задерживать дыхание – можно делать небольшие вдохи-выдохи, но без расслабления живота, или изменения его положения.

После этого глубоко нужно глубоко вдохнуть, и на выдохе – повторить упражнение.

Сколько делать вакуум живота

Сколько делать вакуум в животе точно сказать нельзя, так как лишним оно не будет. Ведь его можно выполнять часто, главное – чтобы самочувствие было хорошим, никаких болей при выполнении не возникало. Нежелательно выполнять беременным (в период после беременности тоже), после операций, на сытый желудок.

Начинать нужно с положения лежа, так как оно самое простое для выполнения этого упражнения. Затем переходить в позицию сидя, а затем – выполнять стоя. Это нужно делать не за день, а где-то через неделю (неделю на позицию). Выполнять вакуум каждый день (по три-четыре раза в день). Количество подходов и повторений – решайте сами. Следуя этим рекомендациям, становится ясно, как сделать вакуум живота правильно.

Видеоинструкция: как правильно делать вакуум живота

https://www.youtube.com/watch?v=QlA03UjhQeA

Польза физическая и эстетическая

Выполнение вакуума помогает животу придать красивую форум, талию сделать более тонкой. Это приятное явление возникает из-за уплотнений и прокачки брюшных мышц, которые без нагрузок весьма мягкие. Мышцы привыкают к постоянному напряжению, и в дальнейшем просто до конца не расслабляться.

Кроме того, упражнение способствует развитию дыхания, а также помогает от болей в спине. Так как работающие при выполнении мышцы, играют роль стабилизаторов (которые удерживают поясницу), их тренировка положительно влияет на корпус в целом. Это уже практическая положительная сторона.

Но важно понимать, что развитие мышцы напрямую на похудение не влияет.

Жировая прослойка идет поверх мышечной массы, и вне зависимости от того, насколько проработаны мышцы под ней – видно их не будет. Конечно, вакуум живота для похудения частично используется. Но важно понимать, что одним только этим упражнением убрать весь жир с живота не получится. Задача вакуума живота в первую очередь – развитие поперечных мышц, а эффект частичного похудения – это лишь следствие, и протекает у всех по-разному.

К примеру, мезоморф, у которого масса набирается быстро и хорошо сохраняется, с помощью одного только вакуума жир с живота не сбросит. Но в совмещении с правильным режимом сна, диетой, вакуум живота послужит отличную пользу для похудения. Одной диеты для этого тоже мало. Ведь на крепость и проработку мышц нужны силы, и они частично черпаются из жира. Поэтому со временем часть этих накоплений перейдет в мышцы. Поперечные мышцы от этого упражнения стают тверже, не растут, а наоборот – стягиваются. Поэтому перегнать жир в мышцы вакуумом невозможно. Но он прорабатывает их, помогает им двигаться, и жир немного уходит.

Несмотря на то, что описанные выше рекомендации утверждают, как делать вакуум живота для пресса, нечеткое их повторение тоже дает хорошие результаты. К примеру, некоторым людям сразу легко дается вакуум в позиции стоя. Живот хорошо втягивается, удерживать его в таком положении человек тоже может легко. Для кого-то это задача более затруднительная. Но главный принцип все равно остается: на выдохе живот втянуть, и удерживать в таком положении.

Упражнение необходимо как для мужчин, так и для женщин. Так как живот в любом случае, должен выглядеть привлекательно и красиво. Для мужчины даже скорее он играет второстепенную роль, но опять же резюмируем перечисленные выше плюсы:

  • На фоне тонкой талии – плечи кажутся шире.
  • Повышается физическая выносливость организма. Правильное дыхание, стабильный корпус позволяют человеку быстрее бегать, дольше ходить.
  • Уменьшение болей в спине просто необходимо для людей с сидячей работой, нехорошей наследственностью или травмой.

Здоровье необходимо всем, и мужчине, и женщине. А такое простое и полезное упражнение, как вакуум живота очень хорошо помогает улучшить состояние тела, а вместе с ним: настроение, духовное спокойствие, и уверенность в себе.

http://razvitietela.ru/vakuum-zhivota-dlya-pressa-i-pokhuden...

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

АБХАЗИЯ. В Абхазии появится детский лагерь по типу "Артека"

Россия подомнет под себя осколки Евросоюза: БРИКС становится стержнем многополярного мира

Роспотребнадзор предупредил москвичей о заболеваниях из-за опасных продуктов

В Москве при купании в пруду в районе Солнцево утонула 12-летняя девочка

Музыкальные новости

Попурри мелодий и дух патриотизма: военный оркестр в парке «Кузьминки» отметил День России

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

МО Финляндии: страна направит РФ ноту о подозрении в нарушении воздушных границ

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

Новости России

АБХАЗИЯ. В Абхазии появится детский лагерь по типу "Артека"

Певец SHAMAN отреагировал на критику лидера группы "Земляне" и главы "Русской медиагруппы" Киселева

Актера Игоря Меркулова похоронят на Николо-Архангельском кладбище

Роспотребнадзор предупредил москвичей о заболеваниях из-за опасных продуктов

Экология в России и мире

Более 340 тыс. кв м асфальта отремонтировали во дворах Подмосковья

Звуковые щетки для детей RL 035 Kids Pink от Revyline в онлайн-магазине Ирригатор.ру в Екатеринбурге

Proenza Schouler Pre-Fall 2024

Назван российский город, откуда в Турцию срочно увеличивают число рейсов, впервые поставив широкофюзеляжный самолет Airbus 330

Спорт в России и мире

Рублёв пропустит Олимпийские игры в Париже

Бьянка Андрееску: «Мне нравится, что на траве, поскольку она намного быстрее грунте, меньше времени на раздумья»

Рублёв и еще два российских теннисиста не сыграют на Олимпиаде в Париже

Испанский теннисист Надаль не сыграет на Уимблдоне

Moscow.media

Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»

В Коми ввели штрафы за «склонение к абортам»

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

Росгвардейцы обеспечили охрану общественного порядка в День поселка Вербилки











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Смелый шаг: почему Россия поддержит вступление Турции в БРИКС

АБХАЗИЯ. В Абхазии появится детский лагерь по типу "Артека"

Охота началась: Лондон ещё не понял, что его ждёт – Путин нашёл, чем ответить на «кузькину мать» США

В Москве при купании в пруду в районе Солнцево утонула 12-летняя девочка