Популяризация различных тенденций и занятий касается почти любых действий, которые попадают в тренд. Так вышло и со спортом. Раньше слово «спортсмен» о себе говорили единицы, так как им действительно занимались профессионально и для конкретных целей. Информации в общем доступе было мало, а общего понимания для хороших результатов физической подготовки недостаточно. Но информационный бум, который принес в себе интернет, позволил учиться самому, и спорт стал общедоступным.
В большинстве своем, спортсменов-самоучек объединяет одна цель – не соревновательная, а просто хорошая форма и состояние своего тела. Борьба с лишним весом – самое лучшее направление в том, чтобы добиться этой цели. Но есть ряд упреждений, которые много кто игнорирует, и в этом большая ошибка. Топовое место в списке таких упущенных упражнений занимает вакуум живота.
Плоский живот – это основная цель, которая для многих людей остается недостижимой. Причиной этому, является то, что любое нарушение питания и режима, в первую очередь, «ударяет» по животу. Излишки жира, провисания кожи на этой части тела заметны больше всего. Поэтому результат трудов спортсмена на животе тоже заметен далеко не сразу. Поэтому многим просто не хватает терпения, когда спустя месяц или пару недель, результат незаметен.
Тут важно понимать, что в области живота есть не одна мышца, а много, и каждая играет роль во внешнем виде живота. Суть вакуума ложится на поперечную мышцу-стабилизатор, которая держит все внутренние органы, укрепляет корпус и поясницу. Но сама по себе мышца направлена на статичную работу, поэтому к чрезмерным нагрузкам непривычна. В виду этого, часто можно проследить излишне «расслабленное» положение даже худого живота, и отметить небольшие провисания (особенно в низу). Чтобы уменьшить талию выполняют вакуум живота.
Это упражнение направлено на развитие поперечной мышцы, и очень продуктивно помогает ей стать более упругий, прочной и надежно укреплять корпус, в результате чего живот становиться более плоским и твердым.
Важно помнить, что другие упражнения, направленные на брюшную зону, не так хорошо прорабатывают именно эту мышцу. Упражнение вообще не сложное, его можно выполнять буквально где-угодно (в спортзале, дома, по пути на работе, в маршрутке, перед сном, когда угодно вообще). Главное делать это сравнительно часто, постепенно добавляя время выполнения, длину повторения, количество подходов (если эти слова будут тут максимально уместны).
Упражнение берет свои корни в йоге, а значит дыхание – это основной технический момент, с которым нужно разобраться. Чтобы вакуум для пресса живота выполнялся правильно, нужно «нарушить» способ того, как движется живот во время дыхания. Когда человек набирает в легкие воздух – живот втягивается, и соответственно – наоборот. Но при выполнении упражнения, нужно это в корне переменить: при выдохе – нужно максимально пытаться втянуть живот. Должно быть ощущение, что ваш пупок пытается дотянуться до позвоночника.
Такой выдох нужно делать с задержкой. Для начала где-то в 15 секунд. Втянули живот – и удерживаете его в таком положении указанное время. Чтобы максимизировать независимость выполнения упражнения от легких и умения задерживать дыхание – можно делать небольшие вдохи-выдохи, но без расслабления живота, или изменения его положения.
После этого глубоко нужно глубоко вдохнуть, и на выдохе – повторить упражнение.
Сколько делать вакуум в животе точно сказать нельзя, так как лишним оно не будет. Ведь его можно выполнять часто, главное – чтобы самочувствие было хорошим, никаких болей при выполнении не возникало. Нежелательно выполнять беременным (в период после беременности тоже), после операций, на сытый желудок.
Начинать нужно с положения лежа, так как оно самое простое для выполнения этого упражнения. Затем переходить в позицию сидя, а затем – выполнять стоя. Это нужно делать не за день, а где-то через неделю (неделю на позицию). Выполнять вакуум каждый день (по три-четыре раза в день). Количество подходов и повторений – решайте сами. Следуя этим рекомендациям, становится ясно, как сделать вакуум живота правильно.
https://www.youtube.com/watch?v=QlA03UjhQeA
Выполнение вакуума помогает животу придать красивую форум, талию сделать более тонкой. Это приятное явление возникает из-за уплотнений и прокачки брюшных мышц, которые без нагрузок весьма мягкие. Мышцы привыкают к постоянному напряжению, и в дальнейшем просто до конца не расслабляться.
Кроме того, упражнение способствует развитию дыхания, а также помогает от болей в спине. Так как работающие при выполнении мышцы, играют роль стабилизаторов (которые удерживают поясницу), их тренировка положительно влияет на корпус в целом. Это уже практическая положительная сторона.
Но важно понимать, что развитие мышцы напрямую на похудение не влияет.
Жировая прослойка идет поверх мышечной массы, и вне зависимости от того, насколько проработаны мышцы под ней – видно их не будет. Конечно, вакуум живота для похудения частично используется. Но важно понимать, что одним только этим упражнением убрать весь жир с живота не получится. Задача вакуума живота в первую очередь – развитие поперечных мышц, а эффект частичного похудения – это лишь следствие, и протекает у всех по-разному.
К примеру, мезоморф, у которого масса набирается быстро и хорошо сохраняется, с помощью одного только вакуума жир с живота не сбросит. Но в совмещении с правильным режимом сна, диетой, вакуум живота послужит отличную пользу для похудения. Одной диеты для этого тоже мало. Ведь на крепость и проработку мышц нужны силы, и они частично черпаются из жира. Поэтому со временем часть этих накоплений перейдет в мышцы. Поперечные мышцы от этого упражнения стают тверже, не растут, а наоборот – стягиваются. Поэтому перегнать жир в мышцы вакуумом невозможно. Но он прорабатывает их, помогает им двигаться, и жир немного уходит.
Несмотря на то, что описанные выше рекомендации утверждают, как делать вакуум живота для пресса, нечеткое их повторение тоже дает хорошие результаты. К примеру, некоторым людям сразу легко дается вакуум в позиции стоя. Живот хорошо втягивается, удерживать его в таком положении человек тоже может легко. Для кого-то это задача более затруднительная. Но главный принцип все равно остается: на выдохе живот втянуть, и удерживать в таком положении.
Упражнение необходимо как для мужчин, так и для женщин. Так как живот в любом случае, должен выглядеть привлекательно и красиво. Для мужчины даже скорее он играет второстепенную роль, но опять же резюмируем перечисленные выше плюсы:
Здоровье необходимо всем, и мужчине, и женщине. А такое простое и полезное упражнение, как вакуум живота очень хорошо помогает улучшить состояние тела, а вместе с ним: настроение, духовное спокойствие, и уверенность в себе.
http://razvitietela.ru/vakuum-zhivota-dlya-pressa-i-pokhuden...
