В наши дни трудно найти человека, который не испытывал бы проблем с коленями. В той или иной степени они знакомы каждому из нас.
Просто у кого-то это может быть легкое, едва слышное похрустывание во время приседаний, а у кого-то коленные суставы трещат, как пулеметы при каждом движении ноги.
Что интересно, и те, и другие чаще всего не придают этому особого значения, считая хруст в коленях нормальным и обыденным явлением. Однако, на самом деле это сигнал, что с суставами что-то не в порядке. И если вовремя не обратить на это должного внимания, то со временем дело может дойти до очень серьезных проблем.
Хруст в коленях – последствия заболеваний суставов. Артрит, остеопороз, подагра и многие другие диагнозы, услышать которые не пожелаешь даже врагу. Но недуг не возникает просто так, обязательно есть что-то, что способствует его появлению и развитию. В случае с коленями основных причин три:
недостаточная подвижность;
избыточный вес;
неправильное питание.
Технический прогресс значительно облегчил нашу жизнь. Теперь есть возможность даже заказывать покупки на дом, чтобы самому, не отвлекаясь, следить за перипетиями очередного боевика или мыльной мелодрамы. У многих из нас работа сидячая, а выходные мы, как правило, проводим на диване или перед компьютером.
Между тем, чтобы поддерживать суставы в нормальном состоянии, требуется их нагружать. В меру, конечно, не усердствуя слишком сильно. При недостатке движения в хрящевых тканях наблюдается застой и отложение солей или других вредных веществ. Это становится причиной изменений, которые поначалу могут быть незаметными, но со временем обязательно перейдут в острую фазу, что выразится в сильном хрусте и болях во время ходьбы.
Строение человеческого тела таково, что его масса через позвоночник передается на опорно-двигательный аппарат. Причем значительная часть этой нагрузки достается именно коленям. Между тем, при повышенной нагрузке на хрящевые ткани, они изнашиваются гораздо быстрее. Доказано, что превышение веса по сравнению с нормой всего на 5 кг вдвое увеличивает риск возникновения остеопороза.
Кстати, на заметку женщинам. При ношении каблуков коленные суставы испытывают серьезное перенапряжение, что в сочетании с лишним весом может стать причиной катастрофических последствий. Так что берегите свои ноги, не стоит гнаться за красотой в ущерб здоровью!
Неправильное питание также может стать причиной проблем с коленями. Главная беда в этом смысле – несбалансированность рациона. У большинства современных людей, питающихся фастфудом или блюдами из полуфабрикатов, в организм поступает недостаточно витаминов и микроэлементов, например кальция, необходимого для укрепления костей и межсуставных тканей.
Одновременно с этим пища изобилует солями, которые откладываются в хрящах, со временем вызывая их разрушение.
Из всего вышесказанного вытекают следующие рекомендации.
Прежде всего, увеличить двигательную активность. Суставам, даже больным, не просто полезны физические нагрузки, они им необходимы. Всего двадцать-тридцать минут упражнений в день помогут восстановить кровообращение и улучшить смазывание хрящевых оболочек. При этом важно правильно нагружать суставы – для каждого из них существует рекомендованный набор упражнений. В случае с коленями это плавание, катание на роликах и езда на велосипеде. А вот приседать или подниматься-спускаться по лестнице категорически не рекомендуется – при таких движениях на коленный сустав выпадает самая большая нагрузка.
Реабилитационные меры обязательно должны сочетаться с правильно организованным питанием. Особенно тщательно нужно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно кальция и фосфора. Для этого меню должно содержать много молочных продуктов и рыбные блюда. Важно исключить пищу с высоким содержанием белка, а также морепродукты. Ну, и, конечно же, лучше полностью отказаться от алкоголя.
Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару или тушеной. Количество жареных и копченых продуктов лучше сократить до минимума, заменив их печеными блюдами. Не будут лишними зелень, овощи, салаты, заправленные натуральным растительным маслом.
Правильное питание, умеренная регулярная нагрузка и нормальный вес – вот три кита, на которых держится здоровье ваших ног
Источник: ona-znaet.ru
