Вы чувствуете себя бодрым молодцем весь рабочий день, но, едва переступив порог дома, готовы впасть в спячку? Не в состоянии поднять себя с постели в выходные? Что ж, если всё вышеописанное звучит до боли знакомо, на то может быть две причины: или вы хронически устаёте на работе, или виной тому обстановка в доме. Оглядитесь вокруг: вот эти 10 вещей незаметно провоцируют усталость. А они есть почти в каждом доме.
Наш организм – удивительно сложен, но хрупок одновременно. И даже незначительные, казалось бы, раздражители извне способны нарушить хрупкий баланс и привести к неожиданным последствиям. К примеру, вот эти 10 вполне безобидных и привычных вещей могут быть причиной нарушения сна и даже хронического чувства усталости.
Понимаем: возможно, вы постоянно откладываете уборку из-за усталости. Но плохая новость заключается в том, что беспорядок в доме, согласно многочисленным исследованиям, держит ваш мозг в постоянном напряжении. А перманентный стресс (даже такой малозаметный) приводит к нервному истощению и чувству вечной усталости. Чтобы разорвать порочный круг, сделайте воскресную уборку своей полезной привычкой.
Звучит странно, но согласно результатам американского исследования, проанализировавшего 2 000 различных домов со спальнями голубого цвета, именно этот умиротворяющий цвет способен замедлять сердечный ритм и понижать сердечное давление. Говоря проще, голубой фон заставляет вас чувствовать сонливость. Даже, если вы это не осознаёте.
Точнее, привычка засыпать под его аккомпанемент. Дело в том, что синий диапазон видимого излучения подавляет выработку мелатонина, гормона-регулятора суточных ритмов, отвечающего за здоровую усталость и сон. В итоге сам сон становится обрывчатым и неглубоким, так что утром вы наверняка проснётесь ещё более уставшим, чем заснули.
И её содержимое. Крепкий напиток действительно способен придать энергии. Но эффект – кратковременен, а после вы с большей вероятностью почувствуете ещё большую усталость. В среднем, часа т через 3-4. Вот, почему за обеденную чашечку кофе мы нередко расплачиваемся усталостью дома.
Любите, подобно итальянцам, запить ужин бокальчиком красного? Дело неплохое. Но только, если вы ужинаете хотя бы за три-четыре часа до сна. А вот употребление даже небольшой дозы алкоголя позже, вопреки расхожему мнению, подарит не крепкий сон, а беспокойный. И, как результат, чувство полного бессилия на утро.
Особенно, с ароматом лаванды и другими «расслабляющими». Не стоит недооценивать эффект ароматерапии.
Особенно, перед сном. Даже, если вопросы веса не волнуют вас от слова «совсем», подумайте о том, что такой вброс сахара и простых углеводов моментально прогонит сон, за что придётся расплачиваться усталостью после.
Пускай холодный душ бодрит похлеще кофе, прохладная температура в доме, напротив, заставляет вас чувствовать сонливость. А потому старайтесь охлаждать исключительно спальню и не только незадолго до сна.
Как и в случае с температурой, темнота – друг хорошего сна. Но чтобы не испытывать сонливость уже в четвёртом часу вечера, оставьте окна незашторенными до близости «отбоя».
Согласно исследованиям Национальной организации сна (да, в США есть и такая), более 20% молодых людей в возрасте от 19 до 29 лет просыпаются хотя бы несколько раз за ночь из-за входящих сообщений. Даже, если смарт находится в беззвучном режиме, внезапная вспышка света от экрана способна нарушить ваш хрупкий сон. Не говоря уж об упомянутом выше синем диапазоне видимого излучения, подавляющем выработку мелатонина. Итог предсказать несложно: плохой сон = усталость и отвратительное настроение. Оно вам нужно? Нет? Тогда оставляйте смартфон вне спальни, а рядом с кроватью поставьте старый-добрый будильник.
http://www.fresher.ru/2017/07/25/veshhi-v-dome-kotorye-vyzyv...
