Гимнастика для глаз: 5 лучших упражнений
Знаете, какой диагноз сегодня находится в топе популярности? Синдром «сухого глаза». Мы проводим за компьютером массу времени, «без передышки» уставившись в бегущие картинки, буквы, цифры, чем очень напрягаем и утомляем наши «зеркала души». Отсюда – неприятное ощущение сухости глаз, усталости, покраснения и ломкости капилляров.
Все эти симптомы – признаки ухудшения зрения и деятельности. И чтобы их избежать, достаточно выполнять 5 упражнений для глаз. Они отлично работают, поскольку направлены на то, чтобы укрепить мышцы век и глазного яблока: улучшают кровообращение, увлажняют глаз и способствуют расслаблению мышц.
ГЛАЗА = МОЗГ
Если напрягаются глаза, хуже функционирует мозг: ведь глаза – это наружная часть головного мозга, которая работает благодаря… мускулам. И эти глазные «бицепсы» нужно тренировать, утром, днем и вечером. На работе, перед компьютером, желательно делать эту короткую зарядку для глаз раз в 1-2 часа. Каждое упражнение повторяйте по 5-20 раз. Начните с 5 раз и постепенно увеличивайте нагрузку.
ВАЖНО: Движения глаз должны быть плавными, спокойными, а между упражнениями нужно поморгать 3-5 секунд. Да, и не забудьте перед комплексом зарядки снять очки или контактные линзы.
5 лучших упражнений для глаз
1. ДЕЛАЕМ БОЛЬШИЕ ГЛАЗА. Сядьте прямо. Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем широко откройте их.
2. ЗАКРЫВАЕМ ШТОРКИ. Быстро и легко поморгайте 30 секунд.
3. СМОТРИМ В ТОЧКУ. Нарисуйте маркером на окне точку. Выберите за окном дальний объект (дом, вышку, дерево). Теперь 3-5 секунд смотрите вдаль, затем переведите взгляд на точку.
4. СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ. Делайте движения глазами, «двигаясь» по траектории фигур на картинке.
• Смотрите вверх-вниз с максимальной амплитудой.
• Чертите круг по часовой стрелке и обратно.
• Рисуйте глазами диагонали.
• Рисуйте взглядом квадрат.
• Взгляд «ходит» по дуге – выпуклой и вогнутой.
• Обводите взглядом ромб.
• Рисуйте глазами бантики.
• Пишите глазами букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
• Чертите глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
• Переведите взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
• Сведите зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
5. РИСУЕМ КАРТИНКУ. Закройте глаза и представьте/вспомните что-нибудь приятное, красивое. Потрите ладони руки и прикройте ими глаза, скрестив пальцы на середине лба – усилите расслабляющий эффект.
