El descanso es uno de los pilares de la longevidad, junto al deporte y a la alimentación. Por lo que no dormir un número correcto de horas, en un ambiente inadecuado y con horarios dispares puede perjudicar gravemente nuestra salud. Esto es algo en lo que coinciden diferentes expertos, como Sebastián La Rosa , médico especialista en longevidad y salud integral; David Céspedes, médico especialista en medicina preventiva ; y Vicente Mera , jefe de la Unidad de Longevidad de SHA Wellness Clinic y referente de la medicina antienvejecimiento. Los tres doctores sostienen que el descanso es un factor determinante para la salud integral y la reducción de la edad biológica. Por lo que recomiendan algunos hábitos a tener en cuenta. Los expertos destacan el papel biológico del sueño profundo en la eliminación de residuos tóxicos del sistema nervioso. En el pódcast 'Lo Que No Se Ve' , el doctor Mera lo compara con un camión de la basura , «que repara y limpia por la noche las proteínas amiloides de una serie de sustancias que son inflamatorias». También explican que no dormir adecuadamente impide este proceso, acelerando la degeneración neuronal y elevando el riesgo de sufrir demencia a largo plazo , según el doctor Mera. Los médicos concuerdan en que la clave para optimizar el descanso está en la consonancia con el reloj biológico, es decir, mantener horarios regulares para acostarse y despertarse, junto con la exposición a la luz solar por la mañana. «Yo me voy a la misma hora a dormir y me levanto siempre a la misma hora» , recalca Mera. David Céspedes, en el pódcast 'MAMI QUÉ DICES?', resume de una forma clara cuál es su fórmula de la longevidad: «Ejercicio físico, horarios regulables, buena higiene del sueño y tener flexibilidad». Además, Sebastián La Rosa concluye en el pódcast de Sofía Contreras que «una mala calidad de sueño y una cantidad de sueño insuficiente aceleran tu velocidad de envejecimiento» , destacando la necesidad de tener horarios regulares de sueño.
