Uno de los grandes secretos para mujeres y hombres que sufren de osteoporosis, es que los huesos se fortalecen cuando est?n sometidos a ciertas fuerzas de tensi?n y compresi?n por parte de los m?sculos. Eso es justo lo que hace la pr?ctica del Yoga.
De acuerdo al libro Yoga para la osteoporosis, de Loren Fishman: En la pr?ctica del yoga se ejercen contracciones musculares isom?tricas, lo que la hace ?una herramienta fant?stica para fortalecer los huesos y ralentizar el avance de la osteoporosis?.
Con el paso de los a?os, los cambios hormonales, la falta de calcio y vitamina D, y una vida sedentaria, hacen que los huesos pierdan densidad ?sea, se vuelvan porosos y susceptibles de fracturarse.
Se estima que m?s del 50 por ciento de los mayores de 50 a?os padece ya sea osteopenia u osteoporosis. Y aunque el Yoga ayuda a prevenir o detener el avance de estas dos condiciones, la pr?ctica de asanas debe modificarse de acuerdo a cada caso: ?Cuanto m?s seria es la p?rdida de hueso, los movimientos deben ser menos extremos, sobre todo, los que involucren a la columna?.
En general, dice Bill Reif, autor del libro El secreto del dolor de espalda: la verdadera causa del dolor de espalda en las mujeres y c?mo tratarlo, las posturas que m?s benefician a los alumnos con osteoporosis son aquellas que ?fortalecen los m?sculos, sostienen una posici?n neutra de la columna y mejoran la postura; las que distribuyen la carga de peso en todas las extremidades y mejoran el equilibrio?.
En un estudio realizado entre 2001 y 2015 por el fisiatra Loren Fishman, 227 participantes que cumplieron mediana o totalmente con 12 ejercicios de yoga asignados presentaron una mejor?a significativa en la densidad ?sea de la columna y el f?mur y cero fracturas. Estas 12 posturas son: Vrksasana, el ?rbol; Trikonasana, el Tri?ngulo; Virabhadrasana II, el Guerrero II; Utthita Parsvakonasana o ?ngulo de lado; Parivrtta Trikonasana, Tri?ngulo con torsi?n; Salabhasana, la Langosta; Setu Bandha Sarvangasana, el Puente; Utthita Supta Hasta Padangusthasana 1 y 2, la postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie; Marichyasana II; Matsyendrasana o Media torsi?n sentada, y Savasana, la postura del Muerto.
?El yoga pone m?s presi?n sobre los huesos que la gravedad?, explica el Dr. Fishman: ?Al oponer un grupo de m?sculos contra otro se estimula a los osteocitos, las c?lulas que forman los huesos?.
(Con informaci?n de nytimes.com, yogainternational.com y health.harvard.edu)
Mari?n Estrada
marien@caminoamarillo.net
@marien_caminoa7
