Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Если вы хотите стройные ножки, воспользуйтесь практикой балерин. Минимум 15-20 минут ежедневной специальной гимнастики, но без перенапряжения, а также правильное питание, принесут вам положительные результаты.

Похудение в ногах для балерин – о правилах

Бедра, ягодицы, лодыжки – это те проблемные зоны, жир с которых убирается труднее всего. Добиться стройности по всей длине ножек – задача повышенной сложности. Диета  не способна вылепить необходимый контур. Доведя себя до изнеможения голодовкой, в лучшем случае можно рассчитывать на безнадежную худобу и отсутствие мышц.

Для эффективной коррекции необходимо придерживаться правил:

•  
•  
• занимайтесь регулярно, в идеале – каждый день не менее 20 минут,
•  
• упражнения выполняйте через 2 часа после еды или утром натощак,
•  
• поддерживайте умеренно-быстрый темп до заметного ускорения сердцебиения,
•  
• перекусить можно минимум через 1 час после занятия,
•  
• сократите количество жиров и углеводов,
•  
• исключите полностью изделия с содержанием сахара и пшеничной муки,
•  
• увеличьте количество белков, 50% еды – свежие овощи и фрукты.

Похудение в ногах – комплекс упражнений для балерин и не только

Для выполнения первого цикла понадобится скакалка и поддерживающий спортивный бюстгальтер:

• 3 минуты прыгания на скакалке с опорой на две стопы. Приземляйтесь на всю плоскость, а не на носочки (в этом случае идет большая нагрузка на мышцы, что приводит к увеличению объемов).
•  
• 2 минуты, приземляясь следующим образом (также на обе стопы): поочередно выставляя вперед стопы – правую-левую.
•  
• 3 минуты с приземлением на одну ногу (попеременно).

После кратковременного отдыха – цикл приседаний и махи:

• держась за спинку стула, поставьте ноги на ширину плеч, приседайте до прямого угла (90°) между бедрами и лодыжками – 10 раз, 3 подхода;

• ИП – как в предыдущем, но стопы разверните, чтобы носки смотрели в стороны (приседание-плие) – 15 раз, 2 подхода;

• выполняя цикл, можно чередовать первое и второе упражнение, меняя позиции в подходах;

• махи в сторону из положения стоя – великолепное упражнение для работы с зоной галифе, которое используют все балерины; придерживайтесь опоры – 10 раз, 2 подхода (на каждую ногу);

• завершите комплекс растяжкой, фиксируя ножку на опоре и дотягиваясь до носочка всем корпусом.

Самая пикантная часть женской фигуры «прокачивается» следующими несложными упражнениями:

• 
  «езда на велосипеде» – лягте, выпрямите руки, поднимите ноги на 90°, имитируйте езду на велосипеде, длительность упражнения увеличивайте постепенно;

• 
  махи из положения лежа – лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую опустите на пол или поместите на пояс, совершайте махи вверх (максимально) правой ногой – 20 раз, 2 подхода, смените положение;

• 
  «хождение на ягодицах» – уменьшает объем деликатной области, подтягивает ягодичные мускулы и уничтожает апельсиновую корку; при выполнении держите спину и ножки прямо, нагрузка – на ягодицы, которые толкают вперед стопы, 10 «шагов» вперед и столько же назад, количество подходов не ограничено.

Похудение в ногах для балерин – компонент обязательной программы. А также есть диета для балерин. И все же каждая женщина, имея стройные ножки, только выиграет на сцене под названием жизнь.

Тем более стать обладательницей такого «оружия» может каждая – при наличии терпения и железной воли и в отсутствии проблем гормонального характера.

Комплекс упражнений и похудение в ногах для балерин ..