#ЗДОРОВЫЕСОВЕТЫ в день здорового пищеварения

Сегодня, 29 мая, во Всемирный день здорового пищеварения, #ЗДОРОВЫЕСОВЕТЫ от врача-эндокринолога Натальи Школа

Для того, чтобы желудок хорошо работал, придерживайте следующих правил:

1. Соблюдайте график приема пищи (индивидуальные часы).

2. Соблюдайте питьевой режим в соответствии с возрастом, активностью, температурой среды. 

3. Занимайтесь физической активностью для стимуляции перистальтической активности кишечника (минимально: ходьба 6-7 км для здорового взрослого).

4. Замените выпечку из муки высшего сорта на продукты из муки грубого помола.

5. Употребляйте достаточное количество растительной клетчатки (зелень, овощи, ягоды, фрукты, каши) для усиления перистальтической активности кишечника.

6. Во время еды кладите в рот небольшие порции пищи и пережевывайте их до кашеобразного состояния.

7. Употребляйте пищу без отвлечения на просмотр какой-либо информации.

8. Осуществляйте крайний приём пищи за 2 часа до сна.

9. После приема пищи походите 15-20 минут.

10. Замените кондитерские изделия на фрукты/сухофрукты.