Когда от храпа не спасают даже беруши

Как будто в кровати… оживленная дорога

Доцент кафедры неврологии Национального медицинского университета имени Пирогова Карине Бадалян поясняет: "Храп партнера действительно может ухудшать качество сна, однако утверждение, что из-за него есть риск оглохнуть, преувеличено, так как храп редко достигает уровня шума, который способен напрямую повредить слух. В среднем его громкость составляет около 45–60 децибел – это сопоставимо с обычным разговором. Даже более громкий храп обычно не превышает 70–90 децибел – примерно как шум пылесоса или оживленной дороги. Повреждение слуха чаще связано с длительным воздействием шума выше 85 децибел, например, на производстве или на концертах. Храп же, как правило, не является непрерывным источником такого громкого звука, поэтому вероятность того, что он приведет к потере слуха, достаточно низкая".

ЦИФРЫ. Храп наблюдается у 30–45% взрослого населения и у 5–10% детей. После 30 лет храпят 30% людей, по достижении 60-летнего возраста – 50%, а в 65 – уже около 60%. Основной механизм храпа заключается в вибрации мягких тканей глотки при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. У мужчин этот процесс происходит в полтора раза чаще, чем у женщин, прежде всего из-за анатомических особенностей сильного пола: у них более узкие носовые ходы, массивная нижняя челюсть и крупный язык.

"У меня дома никто не храпит, – рассказывает жительница Ивановской области Татьяна Червякова. – Но как только к нам в деревню в гости приезжает дядя со своей семьей, о сне мы забываем. Он храпит с такой силой, что, кажется, соседи слышат. И поэтому ходим весь следующий день разбитые. Зато его родственники спят как убитые, у них уже выработалась привычка, и они не замечают шума".

Заработать хроническое заболевание

Постоянный ночной шум приводит к дефициту сна, снижению концентрации внимания и раздражительности. "Для родственников, страдающих от храпа, основную опасность представляют частые ночные пробуждения и поверхностный сон. Со временем это может привести к хроническим заболеваниям, затрагивающим как физическое, так и душевное здоровье. Ведь сон отвечает не только за восстановление сил, но и за сложную координацию психических процессов", – рассказывает ивановский психиатр, нарколог, сомнолог Виктор Рычагов.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: Как заснуть за две минуты в любых условиях.

Вы ложитесь, расслабляете челюсть, язык, глаза, лоб, плечи опускаете максимально вниз. Руки расслабляете от плеча до кончиков пальцев, ноги – от бедер до стоп. Всё тело "висит", как мертвое, дыхание выравнивается автоматически, это занимает 90 секунд. А дальше 30 секунд вы визуализируете по выбору: лежите в лодке на спокойном озере, смотрите в голубое небо либо в бархатном темном гамаке любуетесь звездами. Или заменяете визуализацию на мантру: "Не думай, не думай, не думай" в течение 10 секунд. Мозг постепенно отключается от мыслей, и вас настигает сон.
Техника была создана для летчиков и подводников и работала после двух недель тренировки на физическое отключение тела по команде.

"Сон является важным физиологическим состоянием, необходимым для здоровья и благополучия человека, – подтверждает и ивановский психолог Екатерина Куракина. – Если у женщины очень чувствительный сон, то храп для нее – недополучение полноценного отдыха ночью. В связи с этим повышается раздражительность, угнетенность, тревога, рассеянность, импульсивность, может меняться настроение от злости до плача".

Храп в поезде может нарушить сон целого вагона. Фото: Виктория МЕЛЬНИКОВА

"Я впервые столкнулась с храпом в купе поезда. С нами ехал мужчина, подтянутый, молчаливый. После того как в вагоне выключили свет, через какое-то время я проснулась от резкого звука. Сначала подумала: что-то случилось с поездом. Но этот звук исходил от лежащего мужчины. Он был необычным и раздражающим: то очень громкий и длинный, то несколько прерывистый... Я больше не могла спать", – рассказывает ивановка Милана Краснова.

Обследование нужно начать с носа

За помощью в лечении храпа ивановцы обращаются даже к психиатрам. "Это частая проблема, – отмечает психотерапевт Светлана Карманова. – Сначала пациенты проходят обследование у лор-врача, эндокринолога, кардиолога, а потом приходят к нам. У женщин часто из-за храпящего мужа наблюдаются тревожные расстройства, нарушение сна".

"Обследование нужно начать с носа, чтобы выявить патологии в носоглотке, определить, из-за чего затруднено дыхание. Если искривлена перегородка, ее поправляют – нос дышит нормально. Иногда пациенты с храпом ездят даже к специалистам в Ярославль", – говорит ивановский лор-врач, фониатр Павел Буров.

Многие страдающие от недостатка воздуха не догадываются, что храп и апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне) связаны с положением челюсти и прикусом. Ортодонты предупреждают: от этого зависит качество дыхания, и даже осанка. Ситуацию способна поправить ортодонтическая пластинка – аппарат для развития челюстей. Конструкция разгружает сустав и помогает проходить воздуху через нос. К такой пластинке можно привыкнуть, как к брекетам.

"Со временем высока вероятность развития у храпящего синдрома обструктивного апноэ сна, что ведет к формированию целого букета таких заболеваний, как гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Для предотвращения осложнений необходима своевременная консультация специалиста и диагностика методом полисомнографии либо кардиореспираторного мониторинга", – предупреждает Виктор Рычагов.

Ложиться и просыпаться в одно и то же время

"Так как качество сна влияет на психическое состояние человека, семейной паре необходимо поискать способы минимизации последствий от храпа: с помощью беруш, раздельных спален, взаимных договоренностей, для того чтобы храп не испортил их отношения" – советует Екатерина Куракина.

Чтобы облегчить дыхание во время сна, врачи рекомендуют уменьшить массу тела. Лишний вес может привести к апноэ. Людям с нарушением дыхания важно заниматься физкультурой не менее 30 минут в день.

А вот седативные средства и алкоголь расслабляют мышцы горла и могут привести к сужению дыхательных путей. Поэтому следует предупредить доктора при назначении успокоительных лекарств, что вы храпите. Отказ от курения нормализует органы дыхания, а восьмичасовой сон в одно и то же время восстанавливает цикл покоя и бодрствования.

На храп, отмечают специалисты, влияет и положение тела. Лучшая поза – сон на боку. Отдых на животе тоже может уменьшить храп, но увеличивает давление на внутренние органы и создает нагрузку на шейный отдел. А вот сон на спине – один из худших вариантов для людей с нарушением дыхания.

Остается только бить по щекам

Как же партнеры решают проблему храпа внутри семьи. "Мы разошлись по разным комнатам. У каждого свое спальное место, а двери комнат можно закрыть. Когда муж храпит, спать невозможно, а у меня – работа, домашние дела, дети…" – сетует ивановка Елена Дружинина.

Ирина Волкова из областного центра призналась, что засыпает раньше, чем муж, чтобы не слышать храп. Екатерина Сидорова бьет супруга ночью по щекам, когда кончается терпение. А Надежда Ломова зажимает нос: "Ему становится нечем дышать, пусть даже его рот открыт, и он просыпается. Сначала муж злился, потом привык. Боюсь, что если в будущем у меня начнется храп на фоне климакса, он будет издеваться надо мной". 

Действительно, врачи предупреждают, что в период приближения менопаузы у женщин происходит нарушение сна: храп с остановками дыхания, частые ночные пробуждения. Специалисты советуют в этот период посетить сомнолога.

В ТЕМУ. Известный стоматолог Константин Ронкин предупреждает об опасности затягивания лечения храпа, потому что он может привести к апноэ. При ОАС (обструктивное апноэ сна) человек дышит ртом и храпит. При вдыхании воздуха носом в гайморовых пазухах образуется монооксид азота, который расширяет сосуды и усиливает кровоток, но если человек дышит ртом, количество монооксида в организме резко снижается, в результате падает уровень энергии, уменьшаются мужская и женская сексуальные функции.