Как поддержать иммунитет зимой: рекомендации воронежских специалистов
В Минздраве Воронежской области напомнили, что укрепление иммунитета зимой требует системного подхода. Речь идёт не о разовых мерах, а о повседневных привычках, связанных с образом жизни, питанием и условиями, в которых человек находится большую часть времени. Эксперты областного центра медпрофилактики рассказали, на что стоит обратить внимание.
В первую очередь важно сбалансированное питание. Рацион должен обеспечивать организм витаминами и веществами, поддерживающими защитные функции:
– цитрусовые как источник витамина C
– квашеная капуста для поддержки микрофлоры кишечника
– имбирь и чеснок с природными противовоспалительными свойствами
– рыба и морепродукты, богатые Омега-3
– орехи и семена, содержащие витамин E и цинк
– мёд как общеукрепляющее средство, которое можно добавлять в тёплые напитки
Не менее значим полноценный сон. Для восстановления иммунной системы организму необходимо не менее семи–восьми часов отдыха в сутки. Постоянный недосып ослабляет защитные механизмы и делает человека более уязвимым к инфекциям.
Физическая активность остаётся полезной и в холодное время года. Прогулки на свежем воздухе улучшают работу дыхательной системы, а регулярные упражнения помогают поддерживать общий тонус и работоспособность.
Отдельный блок рекомендаций касается гигиены. Простые и привычные действия заметно снижают риск распространения вирусов:
– мытьё рук с мылом после улицы и перед приёмом пищи
– использование антисептиков, если нет возможности вымыть руки
– поддержание комфортного микроклимата в жилых помещениях
С началом отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим. Это снижает защитные свойства слизистых оболочек носа и горла. Специалисты советуют использовать увлажнители и поддерживать уровень влажности в пределах 40–60 процентов.
Среди дополнительных мер врачи выделяют:
– приём витаминов при выявленном дефиците, особенно витамина D
– постепенное закаливание без резких температурных нагрузок
– отказ от курения и злоупотребления алкоголем
– подбор одежды по погоде с использованием нескольких слоёв
– ограничение посещения мест массового скопления людей в период роста простудных заболеваний
В министерстве подчёркивают, что именно сочетание этих факторов помогает организму легче переносить зиму и снижает риск простуд и осложнений.
The post Как поддержать иммунитет зимой: рекомендации воронежских специалистов first appeared on Новости Воронежа.