Сомнолог Черкасова посоветовала заранее сдвигать время сна, чтобы легче перенести джетлаг
Сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова в беседе с RT поделилась рекомендациями, как легче перенести джетлаг при перелетах со сменой часовых поясов.
По словам эксперта, чтобы легче перенести смену часовых поясов, рекомендуется начать готовиться к перелету за несколько дней. Следует постепенно сдвигать время сна и пробуждения в сторону времени прибытия.
«В последние два-три дня желательно избегать употребления алкоголя, резкого недосыпа и каких-то других агрессивных воздействий, потому что это может замедлять перестройку циркадных ритмов. В ночь перед вылетом желательно хорошо выспаться», — поделилась сомнолог.
Она также отметила, что в самолете необходимо сразу перевести часы на местное время будущего пункта назначения и стараться функционировать по нему.