Избавиться от вредных привычек поможет календарь. Об этом изданию KP.RU рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
По словам специалиста, избавиться от всех вредных привычек и завести полезные за раз не получится. Ко всему нужно идти постепенно. Для того чтобы цели были не абстрактными, а обозримыми, их можно расписать по месяцам в календаре - намечайте по одному пункту на четыре-восемь недель и постепенно идите к ним.
Начать эксперт советует со списка привычек, от которых хотите себя отучить. Потом выберите из них не самую вредную, а ту, от которой морально уже готовы избавиться. Для того чтобы понимать последовательность действий, составьте четкий пошаговый план. Как правило, записанные пункты лучше дисциплинируют, и от них сложнее отмахнуться, уверена Павлова.
Не пытайтесь делать все и сразу. Идите к цели постепенно, советует эндокринолог. Например, если вы хотите похудеть, то начните с небольшой физической нагрузки. Приучите себя гулять. Сперва по полчаса, потом увеличивайте время каждого променада на десять минут. Вскоре у вас уже будет час. Откажитесь от сладкого, потом уменьшите объем порции, после сократите количество фастфуда.
Но перед началом эксперт рекомендует обратиться к врачам и сдать анализы, чтобы исключить воспалительные процессы в организме.
Ранее 5-tv.ru писал о том, когда тренировки улучшают ментальное здоровье.
