Плечевые суставы одни из самых подвижных и сложных суставов в нашем теле. И следовательно из за этого плечи больше всего подвержены травмам. По данным американской ортопедической организации спорта и медицины, ежегодно проводится более 1,5 млн операций на плечи. И к сожалению из за устаревших мифом при выборе упражнений, травмы плеч остаются частым гостем. Поэтому без дальнейших предисловий рассмотрим уже 5 самых худших травмо - опасных горе упражнений стирающих плечевые суставы в порошок.
Ах да кстати друзья если вы как и я заядлый фанат смотреть видео, больше чем читать, специально для вас мы смонтировали качественное и более подробно видео. Приятного просмотра!!
1. Киппинг(кроссфит) подтягивания)
Итак и открывает наш негативный топ подтягивания в стиле я у мамы кроссфит – звезда. Сам по себе такой вид подтягиваний создает массу проблем, Даже если вы делаете их правильно. когда как обычные подтягивания предполагают выполнение в строй технике без рывков, для развития спины, бицепсов и задних дельт безопасным способом.
Движения начинается с сильнейшего раскачиваниям в первую очередь за счет плеч, спина выгибается в положении арки далеко вперед за линию турника, а ноги наоборот сильно уходят назад, что дополнительно создает ломающую нагрузку в позвоночнике), и затем уже благодаря этому импульсу вас словно ракету выталкивает над турником.
Расскачивание снимает половину нагрузки с широчайших и бицепсов, и чрезмерно перегружает вращательную манжету нарушая стабильность плечевых суставов.
Поэтому моя рекомендация отказаться от этих подтягиваний, если вы конечно не профессиональный кроссфитер и готовитесь к соревнованиям в них, где важно не качество а количество подтягиваний. Если же вы обычный любитель тренажерного зала , вам это не нужно, такие подтягивания вам ничего не дадут кроме травм начиная от растяжения и заканчивая полным разрывом вращательной манжеты плеча. Подтягивайтесь в обычной строгой технике что более эффективно для наращивания мышечной массы и здоровья плечевого пояса и всей спины.
2. Махи гантелей с пронацией кистей большим пальцами вниз.
Это Большая ошибка которую в том числе совершал и я, думаю как и многие, из за того что кто то когда то создал шумиху(хайп) что мол если при боковых махов проворачиваешь кисти большими пальцами вниз, словно выливаешь воду из ведер, то так лучше включаются средние дельты. Но согласно анатомии правда в том что внутреннее вращение не увеличивает активацию средней головки плеч. Из за этого вы лишь поднимете только меньший вес. Что приведет к меньшему включению двигательных единиц. А вот обычные махи, где большие пальцы выше мизинцев, великолепное упражнение для плеч. Однако стоит вам провернуть кисти внутрь большими пальцами вниз, вы ставите свои плечи в печальное положение.
3. Отжимания от лавки с руками за спиной
Это упражнение ставить плечевые в максимально внутреннюю ротацию, которые защемляют ротаторную манжету сухожилие прикрепляющее наш бицепс. Мало того, когда вы опускаетсь вниз к полу, плечи подвергаются неестественно чудовищному растяжению. Все это со временем постепенно увеличивает вероятность разрыва сухожилий и связок. Мало того, еще многие люди не ограничиваются ногами на полу собственным весом. Они ставят ногу на вторую скамью и добавляют себе пару блинчиков по 20 кг. Хотел бы я сказать что у меня не хватило ума никогда не делать это упражнение. Но я сам делал это упражнение с доп. весом в 60 кг на 12 повторов, правда недолго. Поэтому в топку это упражнение, а когда вы делаете на брусьях следите чтобы ваши руки не уходили сильно за спину.
4. Жим из за головы.
Некоторые люди еще до сих пор считают что это великолепное упражнение для плеч. Когда вы держите штангу за головой, вы уже ставите свои в слишком экстремальную наружнюю ротацию плеч. Только это уже одно может привести к травме.
Многие люди когда выжимают вес в таком положении выгибаю спину, и плюс еще толкают голову вперед, что бы опустить штангу за шеей, что повышает также еще риск травмы поясницы и шеи. По мнению многих, жим из за головы лучше наращивает плечи чем жим с груди. Но оказывается это совсем не так. Плечи в этом движении в механическо невыгодном положении. Это означает что у вас просто не будет той силы, если бы делали жим с груди. А следовательно вы будете жать с меньшим весом и значит нарастите меньше мышц.
5.Тяга штанги к подбородку.
Проблема здесь заключается в том что когда вы поднимаете штангу все выше, ваше плечо все больше и больше становиться в положении внутренней ротации. И конечно же люди стараются взять вес потяжелее, и в сочетании с внутренним вращением это приводит со временем к травме. В данном случаем к защемлению(импичменту плеча).
Это кстати еще одни паттерн движения который используют физиотерапевты при тесте на подвижность плеча, для определения импичмента и прочих травм. А поэтому зачем выполнять упражнение для проверки на травму, да еще и с тяжелым весом? Ведь есть более эффективные и безопасные упражнения, превосходно прокачивающие тот же средний пучок дельт.
До новых встреч друзья. Лайк ставить не нужно если понравилось также как и подписываться на канал!!!
