А в памяти у многих даже есть истории о том, как знакомые или родственники «доработались» до инфаркта или инсульта.
Но на самом деле убить двух зайцев – и хороший урожай получить, и здоровье сохранить – вполне реально. Причём не только сохранить, но и улучшить! Ведь работа в саду и огороде вполне может заменить занятия физкультурой и поможет сжечь лишние килограммы. По энергетическим затратам она сопоставима с ездой на велосипеде, плаванием, занятиями аэробикой. Нужно лишь работать правильно, не перегружая сердце. Эти правила важны для всех, но особенно строго их надо соблюдать людям пенсионного возраста. Ведь по иронии судьбы самые активные труженики садов и огородов – именно они.
Как правильно
Чтобы физическая нагрузка была благотворной для здоровья, её необходимо поддерживать на уровне 50–75% от максимально разрешённой для каждого возраста. Уровень нагрузки определяют по частоте сердечных сокращений (ЧСС), или, как больше любят говорить в народе, по пульсу. Лучше всего, если эта величина будет находиться в так называемой идеальной зоне и ни в коем случае не станет выходить за её верхний предел. Рекомендованные значения, на которые следует ориентироваться, приведены в нашей таблице.
Какой дачный труд принесёт пользу здоровью
Возраст, лет
«Идеальная зона»*
Максимально допустимый пульс
20–30
98–146
195
31–40
93–138
185
41–50
88–131
175
51–60
83–123
165
старше 61
78–116
155
*При таком пульсе нагрузка оптимальна
Внимание на пульс
Если вы не используете никаких приборов для определения пульса – не беда. Удобнее всего будет подсчитать число ударов сердца за 15 секунд и потом умножить их на 4 (так делают врачи). Производить измерения пульса нужно несколько раз во время работы.
Давайте устроим небольшой практикум и посмотрим, как это выглядит в реальности. Предположим, вам 55 лет и ваш пульс во время работы – 120 ударов сердца в минуту, то есть он приближается к верхней границе вашего идеального пульса. Это значит, что уже пора немного притормозить: снизьте темп, займитесь более лёгкой работой или вообще отдохните 2–3 минуты.
Важно
Людям со стенокардией, нарушениями сердечного ритма, другими формами ишемической болезни сердца или с высоким давлением можно выполнять лишь очень умеренную и плавную работу – подрезать деревья или кустарники, собирать урожай. Но им ни в коем случае нельзя таскать тяжести, копать или мотыжить грядки.
