Восемь часов
Праздник придумали врачи из Международной ассоциации медицины сна в 2008 году.
Он приходится на третью пятницу марта. Казалось бы, современному человеку, живущему в бешеном ритме мегаполиса, стоит только дойти до подушки и мгновенно отключиться... Но по наблюдениям учёных, трудоголики чаще страдают от бессонницы, чем люди, соблюдающие баланс между работой и отдыхом. Причины нарушений сна - не только вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, но и серьёзные заболевания. Психологи ищут корень зла во внутренних проблемах, экологи говорят об уровне загрязнения окружающей среды, шума, электромагнитных излучений - от этого тоже не спится.
Без чувства тела и души
Почему-то способность мало спать и много работать относят в разряду сверх достижений человечества. Хрестоматийные эталоны - Наполеон, Петр Первый, Гай Юлий Цезарь. При этом забывают, что великие люди прожили недолгую жизнь, болели, вследствие стрессов страдали от бессонницы. Исследователи объясняют провалы Бонапарта при Ватерлоо катастрофической нехваткой сна. Минимум есть у каждого, общепринятая норма - от четырёх до десяти часов. А если на работе - завал, в семье скандал, да ещё фонарь за окном прямо в глаза светит?
- Внешние факторы контролировать легче, - считает психолог Александр МОЛЯРУК, - Можно завесить окно светонепроницаемыми шторами, так мы и сделали, когда свет возле школы напротив нашего дома перестали выключать по ночам. Для сна нужно создать условия: за два часа прогуляться, не наедаться на ночь, не принимать алкоголь. Отключить телевизор, мобильник. Элементарные рекомендации почти никто не соблюдает: пьют, едят, не двигаются, и такое ощущение, что люди навеки и крепко срослись с гаджетами, засыпают с ними и просыпаются.
Нездоровый сон и его полное отсутствие - чаще проблема городских жителей. Вряд ли придётся считать овец крестьянину, работающему в поте лица. Природа, чистый воздух, физические нагрузки побеждают стресс.
- Моя многодетная бабушка вставала на заре, и уже в 8 вечера валилась с ног, - продолжает Молярук. - Не всегда бессонница - проблема возраста. Думаю, что крепко спит и моя 80-летняя соседка, наворачивающая по стадиону круги с палками для скандинавской ходьбы. При этом занятии работает плечевой пояс, нагрузка на суставы уменьшается. Бабушка вся в морщинах, но - счастливая! Другое дело трудоголики, которые живут ради эфимерной цели - заработать ещё и ещё! В качестве расслабления - алкоголь, или тренажёрный зал. Но «железо» - дополнительная нагрузка на организм, атлеты также страдают бессонницей. Откуда берётся тревожное состояние? Человек живет зажато, не чувствуя своего тела. Не спят люди богатые, в чинах. Сорок лет - уже старики. А с умением отдыхать приходит и смысл в жизни.
Таблица Менделеева
Лишённые сна на несколько суток, подвергают себя смертельной опасности. В конце ХХ века учёные выявили довольно редкое генетическое заболевание - фатальную семейную инсомнию (патологическое состояние, при котором нарушается процесс наступления и поддержания сна. - Ред.). Страшный недуг поразил десятки родственников в мире, в результате этой болезни они погибли. Не спите? Идите к неврологу.
- Стрессы, неврозы, невротические расстройства - одни из частых причин нарушений сна, - говорит Дмитрий НОВИКОВ, главный внештатный невролог Приморья. - Далее идут заболевания сердечнососудистые, дыхательной системы, щитовидной железы, органические поражения головного мозга. У пожилых - болезнь Паркинсона, Альцгеймера. Проблема касается людей, часто меняющих часовые пояса, с ночным графиком работы. Современный метод исследования сна - полисомнография - фиксирует многократные пробуждения пациента. Страдает качество или количество сна, человек не восстанавливает силы.
Неврологи предостерегают покупать без рецепта врача снотворные препараты. «Модные» антидепрессанты могут довести до беды. Сначала нужно определить причину нарушения, а потом уже его лечить.
Когда нечем дышать - заснуть непросто. Чего стоит мусоросжигающий завод, распложённый в районе Второй речки Владивостока? Жители БАМа, Снеговой пади нахлебались угарного газа. Власти обещают ликвидировать завод неопределённо... лет так через пять.
- Предприятие должно иметь разрешительный документ на выброс загрязняющих веществ, - говорит эколог Дмитрий СТИЦУРА. - Изначально на заводе имели право сжигать лишь картон и дрова, то есть отходы от упаковки. Сегодня сжигают всё подряд. В среднем во Владивостоке выбрасывается в атмосферу около 200-300 веществ, это целая таблица Менделеева. «Примгидромет» выдаёт данные по концентрации трёх-пяти веществ, остальные выбрасываются бесконтрольно.
Кастрюля на голове
По мнению ученых, вред здоровому сну наносят ночные фейерверки, стритрейсеры, и опутавшие город антенны и провода.
- Фейерверки по ночам вполне могут довести до нервоза, а маленьким детям нанести психологическую травму, - рассуждает Владимир ЩУРОВ, известный приморский океанолог, специалист по акустике. - Есть закон - позже 22 часов нельзя нарушать общественную тишину. Но в 23 часа возле многочисленных ресторанов начинают стрелять как из пушек. В воздух выбрасываются частицы вредного металла, который оседает в лёгких. Никто за это не наказывает! На мотоциклах гоняют среди ночи - звук отражается и усиливается стенами домов.
По мнению учёного причиной бессонницы может стать электросмог. Провода, антенны проходят над и между домами, слишком близко. Впору надевать на голову алюминиевые кастрюли. И это не шутка, а эффективное дополнение к берушам и светонепроницаемым шторам.
Специалисты Приморского центра медпрофилактики советуют идти к здоровому сну без паники и крайностей, не спеша. Создать некий ритуал. Небольшая прогулка, разгадывание кроссворда, тихая беседа. Полезен ромашковый чай: одна чайная ложка на стакан кипятка. Всё гениальное - просто.
- Для нормального сна необходимы витамин В6 и никотиновая кислота, - поясняет Галина ХАЛИМАН, специалист центра. - Для восполнения недостатка этих витаминов, ешьте бананы, гречку, бобы, миндаль, цельные рис и пшено. Добавьте в рацион продукты, содержащие натуральную аминокислоту триптофан: сыр, молоко, мясо индейки. Перед сном поставьте кассету с приятной мелодией или с записью шума дождя, моря, природы. Можно сконцентрироваться на тиканье будильника. Не старайтесь добрать до пресловутых 8 часов. Спать нужно только тогда, когда вам этого хочется.
Екатерина ЩУКАРЬ
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Юрий КУЛАКОВ, врач-терапевт, доктор медицинских наук:
- В Европе 70% взрослых людей страдает от различных нарушений сна. Я не веду подобной статистики, потому что по большей части этой проблемой занимаются неврологи. Но на практике отмечаю, что бессонница становится уделом не только пожилых, но и молодых. Нарушений сна много, они требуют уровня высокопрофессионального лечения. Назначение снотворных - временный срез. Чтобы не доводить до медикаментозного лечения, необходима профилактика. Зря люди не приходят к врачу с проблемой метеочувствительности, следствием которой становится отсутствие сна. Не случайно Минздрав издал «Клинические рекомендации по профилактике хронических неинфекционных заболеваний», в стране открываются центры здоровья. Нормальный сон - высокое качество и долгие годы жизни.
МНЕНИЕ ВЛАСТИ
Александр БЕХТЕР, депутат Законодательного Собрания Приморья, заслуженный врач РФ:
- Специальной государственной программы, которая бы занималась нарушениями сна, нет. Думаю, к этому вопросу нужно подходить комплексно. Я поддерживаю развитие психиатрии, пока такая помощь у нас малодоступна. Существует стереотип - приём у психиатра чреват ограничениями, постановкой на учёт. Нужно больше квалифицированных психотерапевтов, чтобы человек в сложных жизненных ситуациях, при невротических расстройствах мог получить помощь специалиста, не боясь каких-то последствий. Есть причины бессонницы, которые без психотерапевта, психолога - не устранишь. Я категорически против самолечения. В тяжёлую зависимость можно попасть от простых капель от насморка, что говорить о сильнодействующих препаратах? Советую больше двигаться, бывать на свежем воздухе и философски относиться к жизни.
ЦИФРЫ
От 3 до 5 дней составляет зафиксированный учёными средний период без сна и особого вреда для здоровья. 8 часов - ежесуточный средняя норма сна.
