Шестьдесят лет – солидный возраст.
Но это с одной стороны. А с другой - только две трети жизни. А то и половина.Многое зависит от того, как на это посмотреть. И чьими глазами. Вы же помните: для кого-то стакан наполовину пуст, а для кого-то - полон.Кто-то в луже видит грязь, а кто-то - отражающиеся звезды.
Вам 60, или около того? Впереди замаячила пенсия и вы думаете, жизнь подходит к концу? Посмотрите на ситуацию с другой стороны! Теперь у вас будет гораздо больше времени на себя, появится возможность серьезно взяться за здоровье. А начать можно с десяти простых правил.
Совсем не поздно начать вести здоровый образ жизни
Меры предпринятые сейчас, в 60 лет, могут улучшить ваше здоровье, возместив вред, нанесенный ему в молодые годы. Самая большая ошибка, которая зачастую может сократить продолжительность жизни, - это думать, что уже слишком поздно что-либо исправить. Такие простые меры, как контроль веса, употребление большого количества овощей и фруктов, занятия спортом хотя бы 2,5 часа в неделю, отказ от курения могут заметно улучшить ваше самочувствие в любом возрасте и продлить жизнь.
Поддерживайте свою мозговую активность
Мозг любит проблемы, а потому уму необходимо постоянное обучение и развитие, это помогает ему оставаться в хорошей форме. Примите меры. Избегайте рутины и обеспечивайте свой мозг новыми трудными задачами: собирайте пазлы, приобретайте новые навыки, читайте, запишитесь на курсы, изучайте что-то новое и оставайтесь умными. Научные исследования доказывают, что здоровье мозга в пожилом возрасте зависит от активной интеллектуальной деятельности.
Заботьтесь о своем теле
Не позволяйте телу уйти на пенсию вместе с вами. Теперь, когда вам не нужно большо ходить на работу или заботиться о детях, сфокусируйтесь на собственном здоровье. Конечно, прежде вы были слишком заняты для упражнений или готовки здоровой пищи, но теперь времени предостаточно! Используйте это время для того, чтобы поддерживать в норме свой вес, заниматься спортом, есть фрукты и овощи. Составьте план по уходу за своим телом. Это не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и сделает вашу жизнь долгой и радостной.
Продолжайте вести сексуальную жизнь
Секс – важная состовляющая здоровой жизни. Вы можете оставаться сексуально активными и даже наверстать все упущенное за былые годы. Некоторые врачи даже уверяют, что секс продлевает жизнь - задумайтесь о пользе секса для мужского и женского организма и ведите здоровую и активную половую жизнь!
Думайте о возрасте в позитивном ключе
Если вы будете относиться к своему возрасту положительно, то сможете продлить свою жинь в среднем на 7,5 лет. Об этом свидетельствуют многие исследования. Позитивное мышление помогает преодолевать стресс и корректировать свое поведение - подумайте о положительных моментах, связанных с возрастом, таких как мудрость, наличие свободного времени, возможность духовного развития. И напоминайте себе о них почаще.
Принимайте необходимые лекарства
Не принимая прописанные врачем лекарства, вы рискуете умереть раньше времени. Научные исследования показали, что люди, не осознающие реального состояния своего здоровья, и не принимающие меры по его поддержанию и улучшению, рискуют рано умереть.
Консультируйтесь с врачами, создайте четкую картину своего состояния, принимайте лекарства, поддерживайте свое здоровье. Это может, без преувеличения, спасти вам жизнь.
Проходите обследования
Седьмой десяток – самое время для обследований, лечения и профилактики. Возможно вам и не хочется бегать по больницам и тратить время на медосмотры и обследования. Но все это поможет создать четкую картину состояния вашего здоровья и выявить возможные болезни на ранней стадии, когда они еще поддаются лечению.
Вместе с вашим лечащим врачем составьте расписание профилактических медосмотров и обследований. Можно как-то скрасить эти не самые веселые мероприятия. Возьмите с собой любимую книгу и читайте ее во время процедур. Или вознаградите себя вкусным обедом или приятной встречей после долгих часов в поликлинике. Это сделает все занудные больничниые мероприятия чуть более приятными.
Помните о гормональных изменениях в организме
Гормональные изменения присходят в организме человека на протяжении всей его жизни. Некоторые думают, что именно гормоны и все, что с ними связано, вызывают старение. На самом деле картина гораздо более сложная.
Изучите дополнительную информацию о том, как гормоны влияют на здоровье человека, обсудите это со своим врачом (только тем, который ничего не продает!). Он объяснит вам, как те или иные гормональные добавки могут улучшить ваше здоровье.
Проводите время с пользой
Пенсионный возраст – единственный период жизни, когда у вас предостаточно свободного времени. У вас освобождается как минимум 40 часов в неделю. Но существует опасность потратить все это бесценное время на такие глупости как, скажем, телевизор.
Среднестатистический пенсионер сидет перед телевизором более 4-х часов в день. А ведь это время следует потратить на то, что будет полезным для вашего тела и ума. Например, на физические упражнения, общественные мероприятия, волонтерскую деятельность, приготовление вкусной и здоровой пищи и другие любимые занятия. Все свободное время на пенсии надо тратить на то, что сделает вас здоровыми и счастливыми.
Оставайтесь социально активными
Выпадение из рабочей среды, где так или иначе нужно было поддерживать отношения с окружающими, может стать для вас настоящим испытанием. Не теряйте социальные связи, чаще бывайте на людях. Социальные контакты, общение с окружающими людьми может улучшить ваше здоровье. Социальная активность помогает управлять эмоциями, сохранять прежние полезные привычки, снижать стресс. Выходя на пенсию, составьте для себя план социальной активности и придерживайтесь его.
Пенсионный возраст может стать самым активным и радостным периодом вашей жизни. Ведь пришло время наслаждаться всем тем, ради чего вы так долго работали. Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь любимыми делами, проводите время с близкими людьми, смотрите вперед с оптимизмом и будьте счастливы.
