От чего зависит наше здоровье? Почему так важно о нём заботиться? И как в современном мире вести здоровый образ жизни? На эти и другие вопросы ответили представители медицинского сообщества в рамках проекта «Здоровая страна», организованного Издательским Домом «Аргументы и факты» и Минздравом РФ.
Специалисты выступили перед сотрудниками одного из крупнейших работодателей Нижнего Новгорода – компании «МТС», которая реализует собственные программы для стимулирования здорового образа жизни у своих работников. Своими рекомендациями поделились врач-терапевт, врач-пульмонолог клиники «Альфа-Центр Здоровье» Марина Гладышева и руководитель студии танца и акробатики «Баттерфляй», инструктор фитнес-клуба «К.О.К.С.» Софья Бочкарёва.
Наше здоровье на 50% зависит от образа жизни, на 20% - от наследственности, еще на 20% – от экологии и на 10% – от медицинской помощи, которую предоставляет государство. Так как же выглядит современная картина мира в части здорового образа жизни?
«70% работников сегодня не занимаются регулярными физическими нагрузками, 30% – имеют избыточный вес. Еще порядка 30% страдают высоким давлением уже в молодом возрасте. Многие курят, но эта тенденция, к счастью, постепенно снижается. Появляются ранние диабеты. Во многом это связано с неправильным питанием. Сейчас открывается много заведений общественного питания, которое нельзя назвать полезным, из-за этого формируется диабет в молодом возрасте и другие болезни», - рассказала врач Марина Гладышева.
По её словам, продолжает расти число детей в возрасте до пяти лет, у которых наблюдается избыточная масса тела. Во многом это связано с тем, что родители не заботятся о питании своих чад. За последние два года врачи чаще стали выявлять диабет у молодых людей, который провоцирует значительная прибавка в весе.
«На это влияют многие факторы, в том числе загруженность на работе, ненормированный рабочий день, стрессы. Все это ведет к нарушению обменных процессов, что провоцирует развитие разных болезней», - отметила Марина Гладышева.
Из чего же складывается здоровый образ жизни? В первую очередь, из правильного питания, которое должно быть сбалансированным. Все мы знаем о том, как важно соблюдать диету и режим, но мало кто следует этим рекомендациям.
«Питаться надо пять раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. Пища должна поступать в организм каждые четыре часа, если этого не происходит, нарушаются метаболические процессы и развиваются болезни: эндокринная и сосудистая патологии. В питании должны присутствовать сбалансированные белки, жиры и углеводы, богатые клетчаткой. Меньше животных жиров, больше Омега-3 и Омега-6. Ежедневно нужно пить чистую воду из расчета 30-40 мл на один килограмм веса. Обязательно иметь полноценный сон 6-8 часов, не избегать двигательной активности. 15 минут утренней гимнастики – уже хорошо», - сказала Гладышева.
Специалисты также называют одним из немаловажных факторов здорового образа жизни, помимо правильного питания, отказа от курения и аэробных нагрузок, адекватное отношение к окружающему нас негативу. Необходимо выставлять психологические барьеры и учиться замечать даже маленькие радости, наслаждаться моментами жизни. Нужно чаще гулять на свежем воздухе, регулярно проходить 10 000 шагов в день. Формируется хорошая привычка 66 дней, а закрепляется в течение 240 дней.
Фитнес-эксперт, инструктор тренажёрного зала, руководитель студии акробатики «Баттерфляй» Софья Бочкарёва поделилась своими секретами красоты и здоровья. По ее мнению, чтобы правильно питаться, необходимо исключить из своего рациона пять продуктов.
«Не стоит употреблять картошку, макароны (твердые сорта без масла и жира можно), майонез, булочки, сахар. Последний можно заменить медом, но не стоит им увлекаться. Полезен горький шоколад в первой половине дня. Хлеб лучше есть заводской, вчерашний, он погрубее. В хлебах из пекарни, как правило, много улучшителей», - рассказала Софья Бочкарёва.
Также фитнес-инструктор напомнила, как важно не забывать о физической нагрузке, а офисным сотрудникам – о производственной зарядке. Можно выполнять простые упражнения, даже не вставая с кресла. Ваш организм скажет вам за это большое спасибо!
