КОГДА 90-ЛЕТНИЕ ДАДУТ ФОРУ 30-ЛЕТНИМ
- В период с 20 до 55 - 60 лет в нашем мозге не происходит заметных физиологических изменений, которые говорили бы о старении этого органа, - обнадеживает один из ведущих мировых нейробиологов, руководитель Института вычислительной биологии в Шанхае, профессор Сколковского института науки и технологий Филипп Хайтович. - После 55-ти начинает меняться метаболизм (обмен веществ. - Авт.) мозга и концентрация молекул, отвечающих за передачу сигналов между нервными клетками. Пока точно не ясно, является ли это признаком старения или, наоборот, служит чем-то вроде защиты мозга от возрастных изменений.
В целом известно, что мозжечок и моторная кора, которые отвечают за координацию и работу опорно-двигательной системы, как правило, стареют медленнее. А вот сам двигательный аппарат «портится» быстрее, поэтому большинству пожилых людей ощутимо сложнее двигаться, поддерживать равновесие.
Отделы мозга, отвечающие за когнитивные способности - интеллект, мышление, память, - стареют быстрее мозжечка. В то же время исследования показывают, что в течение всей жизни у людей практически не ухудшается одна из важных когнитивных способностей: хранение и владение словарным запасом (кроме случаев, когда человек страдает нейродегенеративными заболеваниями). Поэтому, например, в 90 лет с учетом накопленного запаса разгадывать кроссворды можно успешнее, чем в 30!
Вместе с ученым мы разобрали последние исследования, наработки и выбрали топ-7 самых действенных способов омолодить и оздоровить мозг.
1. БОЛЬШЕ СВЯЗЕЙ! НЕЙРОННЫХ
Эксперты Оксфордского университета под руководством Стивена Смита проанализировали данные, полученные в рамках уникального международного проекта по изучению мозга Human Connectome Project. Его цель - составить подробную карту, на которой будет точно видно, какая область в нашей голове отвечает за тот или иной процесс, включая болезни, формирования памяти, мышление и т.д. Пока проект не завершен, но уже получено немало любопытной информации. В частности, исследователи пришли к выводу, что многие важные для нас состояния: настроение, память, интеллект зависят от количества связей между нервными клетками (нейронами).
- Для поддержания работоспособности мозга особенно важны так называемые дальние нейронные связи, - уточняет Филипп Хайтович. - Они связывают далекие друг от друга нейроны мозга и играют основную роль в поддержании сложных ассоциативных процессов, в том числе мыслительных, аналитических способностей.
Внимание: один из самых продуктивных способов нарастить побольше таких связей - решать задачи, требующие напряженной умственной работы. Например - изучать иностранные языки.
КСТАТИ
Есть данные, что у людей-билингов (разговаривающих на двух языках) снижается риск болезни Альцгеймера, и старческое слабоумие начинает развиваться на 5 - 7 лет позже чем у тех, кто всю жизнь говорит на одном языке.
Кроме изучения английского или китайского можно заняться повышением компьютерной грамотности - например, пройти модные курсы основ программирования. Либо другие интеллектуальные тренинги, которые сейчас без труда можно найти в том числе в Интернете.
Что касается такого популярного средства как кроссворды, то на самом деле, если вы хотите держать мозг в тонусе, нужно постоянно приобретать новые сборники, где много не знакомых вам слов, подчеркивают нейробиологи.
2. ТАНЦЫ, ЖИВОПИСЬ И РОЛИКОВЫЕ КОНЬКИ
- Еще один способ нарастить нейронные связи - добавить их в отделы мозга, отвечающие за нашу опорно-двигательную систему, - продолжает профессор Хайтович. - Заодно и хорошую физическую форму поддержите.
Суть этого метода - овладевать новыми, незнакомыми механическими навыками. Учитесь разным видам танцев, рисованию, вышиванию, осваивайте роликовые коньки, скейтборд или горные лыжи (разумеется, соблюдая осторожность и правила безопасности, чтобы не поплатиться травмой головы).
3. ЗАДОМ НАПЕРЕД
Ученые из канадского Университета Конкордия в Монреале провели исследование, замеряя объем серого вещества в мозге добровольцев. Выяснился удивительный факт: чем чаще и дольше люди ходили по лестницам, тем больше такого вещества сохранялось у них в голове (обычно его объем сокращается с возрастом).
- Это вполне предсказуемо, - подтверждает наш эксперт. - По тому же принципу пожилые китайцы, например, стараются почаще ходить задом наперед, чтобы омолаживать мозг. В чем секрет? Когда мы идем по обычной плоской поверхности, для мозга это привычно и ему не нужно ухищряться, создавая новые нейронные связи. А вот ходьба по ступенькам или задом наперед требует нестандартной координации. Для решения такой задачи мозгу нужно строить новые цепи взаимодействия нейронов. За счет этого развивается и поддерживается в тонусе мозжечок и моторная кора мозга.
СОВЕТ
- Самый идеальный вариант - ходить по ступенькам спиной вперед и учить китайский язык, - шутит нейробиолог. - А если серьезно, то в идеале нужно делать и то, и другое: наращивать нейронные связи и в «интеллектуальных» регионах мозга, и в тех, что отвечают за опорно-двигательную систему.
4. ЦЕЛЕБНЫЙ СОН
Доказано, что именно во время сна у нас происходит закрепление новых знаний и навыков. В этом плане полезны как ночной сон, так и возможность вздремнуть днем. А вот для профилактики старения несравнимо важнее и полезнее находиться в объятиях Морфея именно ночью. «Это соответствует режиму наших внутренних биологических часов - эволюционно сложилось так, что только ночью идут особые восстановительные процессы в мозге и во всем теле, - подчеркивает Филипп Хайтович. - Никакой дневной сон такого эффекта не даст».
5. ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ, КАК МЫШЦЫ
Нас окружает все больше гаджетов, и без них никуда, но все-таки нейробиологи советуют периодически давать технике передышку, тренируя собственный мозг. Организм человека - как машина: если какие-то органы или их части (скажем, отделы мозга) долго не используются, то «ржавеют» и портятся подобно запчастям автомобиля, долго простаивающего в гараже.
Так что старайтесь периодически самостоятельно делать подсчеты, отложив смартфон с калькулятором, вспоминать и строить маршруты без навигатора, удерживать хотя бы часть планов на день в голове, не полагаясь полностью на электронный календарь.
6. ОБЩАЙТЕСЬ!
- Природой заложено так, что значительная часть наших мыслительных способностей предназначена для общения с другими людьми, - рассказывает профессор Хайтович. - Если мы урезаем такое общение, мозг лишается большой доли информации, на получение и обработку которой он заточен. Это сказывается негативно и, по всей видимости, может ускорять процессы старения в нашей голове.
Поэтому нейробиологи советуют поддерживать общение, встречаться, разговаривать. Желательно - вживую. Все-таки чаты в Интернете и массовые компьютерные игры - это суррогаты. «Лучше, чем ничего, но это все равно что кошку, приспособленную природой есть мясо, кормить соевыми лепешками», - пожимает плечами наш эксперт.
7. ДИЕТА ДЛЯ ПАМЯТИ
Одни из самых полезных для мозга - продукты с Омега-3 кислотами. В первую очередь это жирные сорта рыб, выловленных в море (то есть диких, а не выращенных на комбикормах): палтус, скумбрия, сельдь, тунец, форель, лосось. Также Омега-3 много в печени трески, грецких орехах, льняном масле, фасоли, кунжуте, семенах льна. Этот вид полиненасыщенных жирных кислот способствует профилактике депрессий, нарушений памяти и инсульта, улучшая состояние стенок кровеносных сосудов.
Старайтесь 2 – 3 раза в неделю есть морскую рыбу, ежедневно съедать горсть грецких орехов, добавлять в салаты льняное масло, кунжут или семена льна, советуют нейробиологи.
В ТЕМУ
Польза от тренировки «нерабочей» руки - миф
Нередко можно услышать совет: старайтесь развивать «нерабочую» руку (для многих это левая), выполняя ей дела, привычные для правой. Якобы это полезно для мозга.
- На самом деле за то, как движется рука, отвечает совсем небольшой раздел соответствующего полушария мозга, - поясняет Филипп Хайтович. - Когда вы начинаете непривычно что-то делать нерабочей рукой, то активируете именно данный регион коры мозга.
Во-первых, это вовсе не значит, что у вас развивается все полушарие. А во-вторых, не стоит забывать, что ресурсы каждого полушария четко ограничены. И если вы усиливаете активность тех регионов, которые отвечают за нерабочую руку, то одновременно забираете ресурсы у других отделов полушария. В результате могут ухудшиться способности, за которые отвечают «обездоленные» участки мозга.
Уважаемые читатели, а вы что делаете для поддержания молодости своего мозга и улучшения памяти? Поделитесь своими рецептами!
