Колени часто ноют, сложно работать на грядках. Как можно уменьшить боль в суставах?
Уже скоро уеду на дачу на весь сезон. Жду не дождусь, когда начну сажать, удобрять, полоть да поливать. Одна беда – колени часто ноют. По грядкам, как раньше, уже не поползаешь. Как уменьшить боль в суставах?
Гузель Куликова, Саратов
Отвечает Галина Курочкина, врач-ревматолог:
– Обязательно следует обратиться к врачу, чтобы выработать стратегию лечения гонартроза (артроза коленей). А в повседневной жизни советую вам беречь суставы и давать им отдых. Ритм такой: через каждые 15–20 минут нагрузки – 5–10 минут отдыха в положении лёжа или сидя в полном расслаблении. Работать на грядках лучше сидя на скамеечке. Обзаведитесь свободной и мягкой обувью. Постарайтесь сбросить лишний вес, но не стоит садиться на жёсткую диету: полноценное питание для суставов крайне важно. Им необходима пища, богатая витаминами А, С и Е, жирными кислотами (омега‑6 и омега‑3) и кальцием. Налегайте на овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, злаки, постное мясо и морскую рыбу. Ограничьте кофеин, алкоголь, сладости, жирные блюда. Начните приём препаратов – хондропротекторов, способствующих восстановлению хрящевой ткани.
