Колбасу и хлеб перед сном исключить
Врачи обратили внимание на важную связь между питанием перед сном и качеством ночного отдыха. По их словам, неправильный ужин не позволяет организму восстанавливаться во время сна, а, напротив, подвергает его стрессу.
Специалисты предостерегают от употребления на ужин переработанного мяса, в том числе колбасы. Такие продукты негативно влияют на кишечную микрофлору и мешают выработке мелатонина – гормона, необходимого для здорового сна. Не менее опасны вечером и углеводы: хлеб, рис и макароны провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови, что существенно ухудшает качество ночного отдыха.
Кроме того, врачи рекомендуют исключить из вечернего рациона сладости. Сахар способствует повышению уровня кортизола, что, подобно переработанному мясу, снижает выработку мелатонина.
В качестве альтернативы медики советуют отдавать предпочтение ужину с качественным белком и овощами. Такой рацион не только помогает справиться с бессонницей, но и способствует снижению хронического воспаления в организме.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.