С палками - к здоровью! Почему скандинавская ходьба - лучший спорт для нас
Еще лет 10 назад, увидев человека с палками летом, прохожие шутили: «А лыжи где забыл?». Сегодня шутки кончились. Скандинавская ходьба прочно вошла в нашу жизнь, и врачи в один голос говорят: это лучший и самый безопасный вид активности для людей старшего возраста.
Почему это не просто прогулка, а настоящее лекарство?
1. Спасение для суставов и спины
Это самое главное отличие. Когда мы просто идем или бежим, вся нагрузка падает на колени и позвоночник. Палки же забирают на себя до 30% этой нагрузки. Вы опираетесь на них, «разгружая» больные суставы.
2. Работает все тело, а не только ноги
При обычной ходьбе руки почти не работают. При скандинавской - активно задействованы плечи, спина и руки. Работает 90% мышц тела! Это отличная профилактика остеохондроза.
3. Тренировка сердца без перегрузок
Это кардиотренировка, которая насыщает кровь кислородом, улучшает работу сердца и нормализует давление, но делает это мягко, без одышки и скачков пульса, как при беге.
С чего начать? Главное - правильные палки!
Самая частая ошибка - брать старые лыжные палки с балкона. Так делать нельзя!
Лыжные палки слишком длинные для ходьбы по земле, они создадут неправильную нагрузку на спину и могут даже навредить.
Как выбрать правильные палки:
1. Нужны специальные палки для скандинавской ходьбы (они продаются в спортивных магазинах и даже на маркетплейсах). У них особый темляк (ремешок-перчатка) и наконечник.
2. Формула идеальной высоты: Ваш рост умножить на 0,66.
*Пример:* Если ваш рост 165 см, то 165 × 0,66 = 108,9. Вам нужны палки высотой примерно 110 см*.3. Лучше брать **телескопические (раздвижные) палки - их легко подстроить под свой рост идеально точно.
Начинать можно с 15-20 минут в день, просто гуляя в парке. Это совершенно бесплатно, доступно в любую погоду и, что приятно, в хорошей компании единомышленников.