Засыпаем всего за пару минут с пятью техниками, которые реально работают. Обязательно сохраняем. Если мозг не выключается, а недосып уже стал нормой — используем простые методы, которые стоят на вооружении у психологов и военных: • Когнитивное перемешивание Берём нейтральное слово вроде «озеро» и начинаем подбирать слова на каждую его букву. Мозг переключается с тревог, мысли замедляются, и уже через 10 минут тело готово ко сну. • Прием глаза Закрываем глаза и медленно переводим взгляд вправо, влево, вниз, затем рисуем круги. Эти движения активируют парасимпатическую нервную систему и буквально возвращают организм в режим покоя. • Метод военных Удобно ложимся, закрываем глаза и считаем до 30. Затем слегка приоткрываем глаза, как тонкий полумесяц, считаем до пяти и снова закрываем. Повторяем и концентрируемся на медленном дыхании — сон накрывает неожиданно быстро. • Пятиминутная разгрузка Записываем задачи на завтра и одно хорошее событие за день. Такой список снимает тревогу и освобождает голову от лишних мыслей. • Метод предварительного сновидения Представляем приятный сценарий будущего сна: прогулку по горам, спокойное озеро, плавание на каноэ. Чем детальнее картинка, тем быстрее мозг «отпускает» бодрствование.
