Согласно исследованию, достаточно короткого сеанса интенсивных физических упражнений, чтобы улучшить когнитивные способности
Спорт — один из краеугольных камней нашего благополучия. Он не только обеспечивает сбалансированный вес, но и укрепляет нашу иммунную систему. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует для поддержания оптимального физического состояния не менее 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок или 75 минут интенсивных упражнений. Однако недавнее исследование показало, что даже случайные занятия спортом могут быть достаточными для улучшения здоровья мозга.
Опубликованное недавно в журнале Circulation более раннее исследование показало, что ограничение физических нагрузок выходными днями может снизить риск развития до 264 отдельных заболеваний (предел исследования), включая инсульт. Исследователи провели этот анализ на основе данных, собранных у 90 000 участников Биобанка Великобритании.
Совсем недавно ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре изучили потенциальное влияние коротких сеансов физической активности на когнитивное здоровье. «Одна из констант научной литературы заключается в том, что программы физических упражнений, в рамках которых вы занимаетесь, например, три раза в неделю в течение нескольких месяцев или лет, улучшают когнитивные способности и даже могут способствовать нейрогенезу», — объясняет Барри Гисбрехт, профессор кафедры психологии и наук о мозге, в пресс-релизе. Он продолжает: «Однако исследования влияния одного сеанса интенсивных физических упражнений остаются более сложными».
Команда Гисбрехта провела обширный мета-анализ 113 исследований, опубликованных в период с 1995 по 2023 год и посвященных физическим упражнениям. В этих исследованиях приняли участие в общей сложности 4390 человек в возрасте от 18 до 45 лет. Исследователи оценили свои результаты с помощью иерархической модели Байеса. Байесовская иерархическая модель — это статистический метод, позволяющий эффективно структурировать и анализировать сложные данные. Она сочетает в себе теорию Байеса и иерархические (или вложенные) структуры для моделирования ситуаций, когда данные организованы в уровни или группы.
«Наше исследование предоставляет самые убедительные доказательства благотворного влияния одной тренировки на когнитивные способности, на которые влияет целый ряд факторов», — подчеркивает Гисбрехт. Основываясь на подходе к моделированию, ученые отметили значительное улучшение когнитивных способностей участников, которые занимались спортом менее 30 минут. Эти улучшения наблюдались, когда когнитивные показатели оценивались после тренировки, а не во время нее. «Эти результаты поразительны, поскольку обычно считается, что интенсивность упражнений имеет обратную зависимость от производительности, при этом умеренные упражнения дают наибольшие улучшения, в то время как интенсивные и изнурительные упражнения приводят к снижению», — объясняют исследователи в своей статье, опубликованной, в частности, в журнале .
Исследование также показало, что езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее эффективными видами деятельности для стимулирования и улучшения исполнительных функций, таких как память и внимание. «Мы заметили, что энергичные занятия дают наиболее выраженный эффект», — говорит Гисбрехт. По словам исследователей, следующим шагом станет сбор новых данных, причем не только в лабораторных, но и в реальных условиях, во время настоящих спортивных занятий.