Большинству немцев еще предстоит вакцинация от коронавируса. Ее цель – выработка антител, чтобы подготовить организм к контакту с SARS-CoV-2. Чем сильнее иммунная система, тем эффективнее организм борется с вирусом.
«Если иммунная система в норме, она лучше реагирует на вакцинацию и производит больше антител, – объясняет доктор Петра Брахт, специалист по общей медицине и диетологии из Бад-Хомбурга. – Если следовать нескольким советам, можно усилить эффект вакцинации».
Соблюдайте эти правила за три дня до вакцинации и три дня после нее
Ешьте много растительной пищи и клетчатки
Орехи, фрукты (особенно много ягод), бобовые и овощи обеспечивают здоровую кишечную флору. 80% иммунных клеток находятся в кишечнике, поэтому здоровая кишечная флора необходима для укрепления иммунной системы.
Прерывистое голодание
После 12-14 часов без еды в организме запускаются механизмы восстановления, а также противовоспалительные процессы.
Запрещается употреблять алкоголь и жирную пищу
Это создает нагрузку на печень, которая расщепляет жир и алкоголь. Все, что отнимает энергию у тела или определенных органов, отнимает энергию у иммунной системы.
Избавьтесь от стресса и высыпайтесь
Кортизол высвобождается во время стресса и недостатка сна. Это снижает работу иммунной системы.
Физические нагрузки
Упражнения высвобождают полезные противовоспалительные вещества-посредники, так называемые миокины. Они могут остановить воспаление и вызвать образование иммунных клеток.
Принимайте витамин D
Он необходим для иммунной системы и активирует в организме так называемые клетки-киллеры, убивающие патогены.
Не принимайте обезболивающие
Они могут ослабить иммунный ответ. Если после вакцинации вы ощущаете недомогание, лучше перенести эти симптомы без парацетамола, ибупрофена и других препаратов.
