Недостаток сна связан с множеством хронических заболеваний, в числе которых диабет 2 типа и болезни сердца. Поэтому поиск способов, которые помогут засыпать быстрее, важен для долгой и здоровой жизни.
Причины бессонницы могут скрываться не только в банальном стрессе и депрессии, но и неправильном питании. Как оказалось, помешать здоровому сну могут рафинированные углеводы.
По своей сути это вещества, лишенные полезных свойств в процессе обработки. Обычно они содержатся в сахаре, белом хлебе, белом рисе и газированных напитках.
Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что женщины, которые придерживались диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, гораздо чаще страдали от бессонницы. При этом женщины, в рацион которых входило большее количество овощей, клетчатки и цельных фруктов, с этой проблемой почти не сталкивались.
Исследователи предполагают, что это связано со способностью различных видов углеводов повышать уровень сахара в крови. «Когда он растет, ваше тело реагирует высвобождением инсулина, и в результате падение уровня сахара в крови может привести к выбросу гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые могут не давать уснуть», – рассказали ученые.
В целом, чтобы сон был быстрым и здоровым, специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил. В первую очередь, важно расслабиться. Для этого подойдет теплая ванна, дыхательные упражнения, легкая растяжка, йога, хорошая музыка или чтение книги.
Ранее сообщалось о том, какое время является идеальным для отхода ко сну. Человек обычно спит около 7-8 часов в день, однако неправильный режим может привести к проблемам со здоровьем. Врачи рассказали, как рассчитать для себя лучший «график».
