Статья посвящается всем, кому хочется подольше оставаться молодыми, и не только душой, но и телом!
И начнем мы с органа, которому неустанно приходиться трудиться.
Сердце
Время беспощадно ко всем мышцам нашего организма, особенно к сердцу. В процессе старения сердечная мышца становиться толще и жестче из-за гипертрофии — процесса увеличения мышечных клеток. Пока наука не нашла способа повернуть этот процесс вспять, но некоторый прогресс все же есть.
Мышиный протеин поможет сердцу!
В 2013 году исследователи сообщили, что им удалось вылечить гипертрофию сердечной мышцы у мышей путем хирургического слияния кровеносной системы пожилой мыши с кровеносной системой молодой мыши. Белок GDF11, находящийся в крови молодых мышей помогает помогает повернуть процесс гипертрофии вспять. Но мы все прекрасно понимаем, что пока исследования на мышах перейдет на испытания на человеке, а потом пока результаты достигнут широкого потребителя уйдет уйма лет.
Диета с калорийностью ниже 1200 калорий в день!
Исследователи из Университета Вашингтона обнаружили, что диета с ограничением калорий ( менее 1200 калорий в день) снижает активность клеточного белка TOR-1, который ускоряет старение клеток. А ученые из Гарвардской медицинской школы — что ограничение калорийности запускает выработку белков, называемых сиртуины, которые помогают выживанию клеток и непосредственно участвуют в устранении повреждений ДНК. Но поспешу обрадовать — голодать не обязательно. Красное вино содержит вещество ресвератрол, которое стимулирует наши клетки вырабатывать сиртуины. Эксперты Национального Института Здоровья (США) рекомендуют дозу красного вина: для женщин — 3 бокала в день, но не больше 7 бокалов в неделю; для мужчин 4 бокала в день, но не больше 14 бокалов в неделю.
Тело и мышцы!
С возрастом наш организм начинает запасать больше жира, и даже если человек поддерживает одинаковый вес в течении всей жизни, состав тканей меняется. Начиная примерно с 30 лет наш организм теряет до 8 процентов мышечной массы каждые десять лет. Плотность костной ткани увеличить можно только до 25 — 30 лет, потом уже, что выросло то выросло. Даже, если вы, все таки решили ждать от науки чудесного эликсира, не стоит тратить время понапрасну!
физические упражнения возвращают годы жизни
Противопоставить этому человек может активные действия и прежде всего физические упражнения. Для сохранения бодрости и физической активности нам необходимо 2,5 часа тренировок средней интенсивности в неделю. У человека нет возраста для прекращения физических нагрузок — они всегда оказывают на организм благотворное влияние. Имеются многочисленные примеры, когда люди и в 60, и в 70 лет продолжали делать силовые и даже сложные физические упражнения.
Аэробные нагрузки помогают росту гиппокампа
Аэробные (упражнения с низкой интенсивностью, легко выполняемые длительное время) нагрузки помогут не только остановить возрастное уменьшение мозга, но и способствуют росту гиппокампа. Гиппокамп запоминает информацию во время бодрствования, и переводит её долговременную память во время сна. Ещё одной функцией гиппокампа является пространственная память. Уменьшение объёма гиппокампа является одним из ранних диагностических признаков при болезни Альцгеймера.
Психическое здоровье
Мы привыкли считать что люди с возрастом становятся сварливыми, ворчливыми и вредными. Однако анализ многолетних данных показал, что после 30 лет личность человека почти не меняется. Значительные изменения в личности являются первыми признаками старческого слабоумия. Национальный Институт исследования старения в Балтиморе (США) изучает проблему старения с 1958 года. Их исследования положили основу более 800 трудам, доказывающим взаимосвязь между психологией, сознанием, сердечно-сосудистыми заболеваниями и старением.
Особенности вашей личности влияют на скорость старения и продолжительность жизни
В Университете Калифорнии опубликовали обобщенный анализ 20 исследований, в котором говорится, что добросовестные оптимисты живут гораздо дольше и имеют намного меньше заболеваний, чем нервные и беспокойные пессимисты. Работа на добровольных началах снимает стресс и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованиям Университета Миннесоты, волонтерская работа, особенно у людей, вышедших на пенсию, облегчает хронические заболевания.
активная социальная жизнь помогает дольше сохранить молодость
Ведение активной социальной жизни помогает дольше не стареть от части потому, что поддержка друзей и семьи хорошо снимает стресс и помогает избежать хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Что бы там не говорили любители одиночества, а человек животное социальное. Психолог Университета Бригами Янга Джулиана Холт-Лунстад проанализировала более 100 исследований и обнаружила, что социально активные люди имеют на 50% больше шансов на выживание, чем одиночки.
Есть много разрозненных теорий о том, что может существенно повлиять на процессы старения, но на данный момент наука не имеет возможности существенно повлиять на продолжительность и качество жизни с помощью таблетки. Тем не менее, исследования доказали, что несколько конкретных тактик может значительно увеличить продолжительность жизни и уменьшить риск связанных с возрастом заболеваний.
Выбирайте что вам нравиться больше и делитесь с друзьями, пусть они дольше будут молоды и активны!
#здоровье #стильжизни
