Добавить новость

Глава комитета по энергетике Протасов: в Петербурге проводят работы на ТЭЦ

Пассажиры стали на 10% чаще ездить по воде от Северного речного вокзала до Химок и Тушина

Юный серпухович участвует в финале «Де­тской Новой волны — 2024»

Режим работы Московского зоопарка изменится с 1 ноября





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Упражнения с ведёрком. Как укрепить мышцы живота и улучшить рельеф рук

АиФ 

Такие упражнения удобнее всего делать на дачном участке, но вполне можно выполнять и в квартире. Ведро с водой играет роль отягощения. Не надо совершать тяжелоатлетические подвиги и брать полноценное ведро на 10 литров! Используйте пластиковое ведёрко на 3–5 литров, которое наверняка найдётся в каждом доме.

Комплекс поможет укрепить мышцы бёдер и живота, а также улучшить рельеф рук и плеч.

Балетные приседания

Поставьте ступни шире бёдер, носки слегка разверните в стороны. Руки с ведёрком опустите спереди вдоль живота, не отводя от тела, пусть свободно висят. Внимание: ни в коем случае не сутультесь и не наклоняйте корпус сильно вперёд при приседании! Слегка прогните поясницу вперёд, не округляйте её назад. Теперь приседайте, отводя таз назад. Не сводите колени внутрь — следите, чтобы они двигались над ступнёй. Ведро всё упражнение находится внизу, опускается и поднимается, двигаясь по вертикали, не смещаясь вперёд-назад.

Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Тяга на прямых ногах

Поставьте ноги на ширину бёдер, колени почти прямые, выпрямите спину, расправьте плечи, сведите лопатки. Ведро стоит между ног на уровне пальцев ног. Наклонитесь вперёд, потянитесь грудью вниз и, не сутулясь, возьмитесь обеими руками за ручку. Обратите внимание: сводить плечи вниз нельзя! Если не можете дотянуться до ведра, то всё равно не сутульте плечи, а просто присядьте, так руки окажутся ниже. Или поставьте ведро на подставку 10–15 см. Теперь слегка прогните поясницу и выпрямитесь, держа ведро в руках. Следующим движением поставьте его обратно и выпрямитесь так же, как с ним (не сутулясь). Затем вновь поднимите ведро.

Сделайте 2 подхода по 5–6 подъёмов груза (не считая подъёмов туловища без него).

Приседания с подъёмом

Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу на ширине бёдер. Руки опущены вниз, держат ведёрко. Присядьте и одновременно поднимите почти прямые руки перед собой на уровень груди. Если трудно, отлейте половину или треть воды перед упражнением. Поднимаясь, опустите отягощение вниз. Не сутульте плечи!

Сделайте 2 подхода по 7 раз.

Наклоны в стороны

Поставьте ноги на ширину бёдер, расправьте плечи. Одну руку поставьте на пояс, в другой держите ведёрко. Напрягите ягодицы и выдвиньте таз чуть вперёд, живот напряжён — это важно, чтобы не травмировать поясницу. Наклоняйтесь, опуская ведро как можно ниже к полу. Выполните 8 наклонов и поменяйте стороны.

Сделайте 2 подхода.

Отведение ноги

Стоя боком к стене, обопритесь на неё рукой. Ногой, которая дальше от стены, подцепите ручку ведра (согните ступню, и пусть оно висит как на крючке). Приподнимите ведро ногой как можно выше, сгибая колено вперёд и поднимая ступню вбок, и поставьте обратно. Опорная нога слегка согнута, сильнее опирайтесь на руку.

Сделайте 2 подхода по 5 раз каждой ногой.

Плечевой подъём

Встаньте прямо, ступни шире бёдер, носки слегка разверните в стороны. Ведро — в опущенных руках. Потяните его к подбородку, поднимая локти около плеч как можно выше и сводя лопатки.

Сделайте 3 подхода по 5–7 раз.

Танец живота

Встаньте как для предыдущего упражнения. Держите ведро внизу обеими руками, слегка отведите его вперёд, чтобы не мешало движениям. Вращайте тазом сначала вправо‑вперёд-влево‑назад, затем в обратном направлении.

Сделайте по 20 вращений в каждую сторону.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Самый популярный писатель России

Мальдивские отели приветствуют нового управленца

Стали известны лауреаты ежегодной Национальной премии доверия покупателей МАРКА №1 в РОССИИ 2024

Ксения Юдаева покидает пост советника главы Центробанка

Музыкальные новости

Музыкальный спектакль «Я тебе верю!» в декабре в «Колизей – Арена»

Серпуховские гимнастки завоевали 30 медалей на соревнованиях в Москве

Тайны мёда: врач Кутушов рассказал про целебные свойства и особенности нагревания

PREMIER назвал дату выхода нового исторического детектива с Сергеем Безруковым «Плевако»

Новости России

Мальдивские отели приветствуют нового управленца

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”

Стали известны лауреаты ежегодной Национальной премии доверия покупателей МАРКА №1 в РОССИИ 2024

Ефимов: Инвесторы возведут три многофункциональных комплекса в Мневниковской пойме

Экология в России и мире

День рождения музея «АТОМ» при поддержке Детского радио

«Ночь искусств - 2024»: что посетить гостям столицы

Всероссийский форум наставников NAST RANEPA прошел в Marins Park Hotel Ростов

"Женское дело. Лаборатория успеха". В гостях Александра Котельникова

Спорт в России и мире

Карен Хачанов выиграл девять из последних десяти матчей на турнирах ATP

«Почему ты такая низкая?» Арина Соболенко пошутила над известной теннисисткой. Видео

Россиянка Шнайдер с победы стартовала на турнире WTA в Гонконге

Познер о включении Шараповой в Зал славы: «Представители тенниса умнее и дальновиднее своих коллег по другим видам спорта»

Moscow.media

Слушатель «Авторадио» едет в Абу-Даби на «Формулу-1»

Bluetooth-сканер штрих-кодов SAOTRON P04 на базе CMOS-матрицы

«Грузовичкоф» на круглом столе РБК Петербург

В Троицке спустя 21 год найдены и осуждены убийцы женщины и ребенка











Топ новостей на этот час

Rss.plus






В Москве мобильные пункты обогрева возобновляют работу с 1 ноября

Ефимов: Инвесторы возведут три многофункциональных комплекса в Мневниковской пойме

Синоптик Цыганков спрогнозировал похолодание в начале ноября в Москве

Самый популярный писатель России