У бессонницы бывает множество причин. Дело может быть в расстройстве сна или каком-то заболевании (и бессонница тогда — один из симптомов), заподозрить которое по силам только врачу. Но нередко бывает, что нам мешают выспаться распорядок дня и образ жизни.
Вы тренируетесь поздно вечером
Врачи рекомендуют закончить с физической активностью как минимум за четыре часа до сна. Но вообще переставать заниматься не стоит: тренировки улучшают качество сна. Взрослым людям рекомендуют минимум 150 минут в неделю посвящать аэробным нагрузкам средней интенсивности, например быстрой ходьбе. И пару раз в неделю заниматься силовыми упражнениями.
Вы пьете алкоголь во второй половине дня
Может показаться, что алкогольные напитки вызывают сонливость и помогают заснуть, но это не так. Алкоголь мешает глубокой фазе сна и может заставить вас чаще просыпаться ночью. Кроме того, он повышает риск ухудшения апноэ сна — опасного состояния, которое проявляется остановками дыхания. Стоит также отказаться от кофе и курения по вечерам, чтобы стимулирующие мозг вещества не мешали заснуть.
Вы любите подремать днем
Если спать днем, ночью заснуть будет труднее. Если вы не можете обойтись без дневного сна, все равно не стоит спать дольше 30 минут и после трех пополудни. После дневного сна может быть особенно трудно проснуться, и есть риск, что вместо бодрости появится чувство, похожее на алкогольное опьянение.
Вы даже в кровати продолжаете сидеть в телефоне
За час до сна стоит отказаться от гаджетов, которые излучают яркий синий свет, — телефонов, планшетов и ноутбуков. Голубой свет от мониторов может подавлять выработку гормона мелатонина, который помогает заснуть.
Вы ложитесь спать в разное время
Врачи рекомендуют придерживаться регулярного режима сна. То есть ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Даже в выходные! Если засиживаться на работе в будни и вставать поздно в выходные, может начаться бессонница.
Вы ворочаетесь в кровати, когда не можете заснуть
Если после отбоя не получается заснуть, лучше не оставаться в постели. Заставлять себя спать — плохой вариант, вместо этого стоит заняться чем-то успокаивающим, например почитать. И вернуться в кровать, когда вы почувствуете усталость и сонливость.
Вы плотно едите перед сном
Не стоит наедаться на ночь, это может помешать заснуть и вызвать изжогу. Легкий перекус никто не запрещает. А вот пить лучше поменьше, чтобы реже вставать в туалет и лучше выспаться.
