6 вещей, которые ты делаешь и стареешь
Никто не спорит: то, как мы выглядим в том или ином возрасте, во многом зависит от генетики. Но наследственность — не единственный фактор! Мы сами можем оказывать существенное влияние на процессы старения. Какие повседневные привычки крадут у нас молодость?
На самом деле, старение организма всего лишь на 30% зависит от наследственных факторов (от скорости старения родителей, наличия хронических наследственных заболеваний и дисфункций). А на 70% процесс старения зависит от образа жизни. Поэтому от нас самих зависит, как мы будем выглядеть, как себя чувствовать и как долго жить. Основные факторы, которые замедляют скорость старения — это ежедневная двигательная активность, рациональное питание без превышения калорийности, отсутствие вредных привычек, ежедневные прогулки на свежем воздухе, позитивное мышление и преобладание положительных эмоций, социальная жизнь и общение, помощь ближним.
Мало двигаешься
Ежедневная двигательная активность — это вовсе не изнуряющие физические нагрузки или многочасовой фитнес. Имеется в виду обычная повседневная активность, связанная с работой по дому или на даче, прогулками, зарядкой, подъемом по лестнице без лифта, велосипедными прогулками, купаниями в летний период, подвижными играми с детьми, танцами... Неважно, какой именно вид физической активности ты выберешь, — важно, чтобы она была ежедневной!
Нерационально питаешься
В понятие «рациональное питание» входит регулярность приемов пищи, сбалансированность рациона по белкам, жирам, углеводам, витаминам, растительным волокнами и калорийность (она должна соответствовать твоим суточным энергозатратам). Обычно чрезмерное увлечение сладкими и жирными продуктами приводит к превышению калорийности питания и его не сбалансированности по основным компонентам (относительному голоданию при избытке энергии). Поэтому особенно важно следить за количеством потребляемых жиров и сахаров. В идеале важно поддерживать в течение всей жизни свой нормальный идеальный вес возраста 25 лет. Набор более 10 кг за время жизни расценивается как неблагоприятный фактор для более быстрого старения. Ожирение и связанный с ним метаболический синдром в настоящее время рассматриваются учеными, как своеобразная «модель» преждевременного старения.
Не можешь решиться бросить курить
Вредные привычки: курение и алкоголь приводят к необратимым последствиям в организме, которые связаны с хронической интоксикацией. Они способны значительно ускорить процесс старения, снизить качество жизни и укоротить ее продолжительность. Лет тридцать назад в медицине появилось выражение «лицо курильщика» — впалые щеки, носогубные складки, отечность и сетка мелких морщин под глазами. Токсические вещества, которых в сигаретном дыме насчитывается несколько тысяч, мешают усваиваться витаминам А и С, входящим в число антиоксидантов, и снижают выработку коллагена. Первой страдает кожа — она становится бледной и дряблой. А нарушение обмена кальция не только портит зубы, ногти и волосы, но и может вызвать остеопороз, опасный переломами костей. Так что делай выводы!
Не бываешь ежедневно на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе улучшает функцию дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Каждая клетка получает достаточное количество кислорода и лучше кровоснабжается и питается. Даже если это прогулка в парковой или зеленой зоне города, а не где-нибудь за городом или на даче, клетка получает несравнимо больше кислорода, чем при постоянном нахождении в квартире или офисе.
Не настраиваешь себя на позитив
Сегодня старение даже в большей степени, чем с физиологией, связывают с психологическими особенностями личности. Так ученые выявили, что позитивный настрой и преобладание положительных эмоций в жизни гораздо в большей степени замедляют процессы старения, чем любые косметические и хирургические процедуры (к ним, кстати, в большей степени склонны прибегать женщины с низкой самооценкой и с преобладанием как раз отрицательных эмоций и ожиданий от жизни). Бывает, что люди от природы наделены этими «качествами счастья». Но их можно и «натренировать» в течение жизни.
Зацикливаешься на себе и мало помогаешь ближним
И наконец, как показывают последние исследования, одно из самых важных факторов молодости и отличного качества жизни — социальная жизнь и гармония с партнером по браку, в семье, с друзьями, с коллегами, соседями. Все-таки мы живем в социуме, и социальная жизнь крайне важна для нас. Причем наибольшее удовлетворение, удовольствие, повышение выработки гормона радости в организме и ощущение счастья, а значит и замедление старения, приносит нам то, что мы делаем для других. Поэтому делать добрые дела для окружающих — это не только помощь другим, но и весомый вклад в свою молодость.