Когда мы правильно питаемся, мы хорошо себя чувствуем, а когда мы хорошо себя чувствуем - мы более производительны, а значит и успех становится все ближе. Не обязательно с головой уходить в изучение правил здорового питания – для начала достаточно ознакомиться со списком десяти самых полезных продуктов, который для наших читателей составила модель и актриса Анна Альбрехт.
Анна Альбрехт. Фото: Пресс-служба
1. ШПИНАТ
Этот насыщенный питательными веществами зеленый продукт легко доступен - свежий, замороженный или даже консервированный. Это один из самых здоровых продуктов на планете - наполненный энергией, в то же время низкокалорийный, с высоким содержанием витаминов А, К и другими полезными микроэлементами.
СОВЕТ. Шпинат с луком добавьте омлет для приготовления вкусного, легкого и здорового завтрака.
2. ЧЕРНЫЕ БОБЫ
Наполненные невероятно полезными антиоксидантами, черные бобы медленно перевариваются - сохраняя ощущение сытости надолго. Эти маленькие красавцы полны кальция, белка и клетчатки, а также отлично выглядят и украшают любое блюдо!
СОВЕТ: Черные бобы – незаменимая составляющая мексиканской кухни. Попробуйте приготовить с ними какое-нибудь пикантное блюдо, например – бурритос.
3. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
С большим количеством антиоксидантов, чем любой другой орех, грецкий орех также наполнен витамином Е и богат маслами омега-3 и здоровыми жирами.
СОВЕТ: Храните запас этих орехов в сумке для легкой, здоровой закуски на ходу, а так же на разгрузочные дни.
4. СВЕКЛА
Полезная для работы мозга и способствующая снижению кровяного давления, свекла вполне может претендовать на звание одного из самых здоровых продуктов на Земле. Ярко окрашенный корнеплод наполнен фолиевой кислотой, магнием и витамином С.
СОВЕТ: Добавляйте свеклу в разные салаты для яркого цвета и приятного хруста.
5. АВОКАДО
Употребление всего одного или двух авокадо в неделю дает вам все преимущества здоровых мононенасыщенных жиров и витамина B6.
СОВЕТ: Отличный утренний перекус - авокадо на тосте с солью и перцем или кусочком сыра.
6. ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
Согласно недавним исследованиям, шоколад содержит больше антиоксидантов, чем большинство фруктов - отличные новости для любителей шоколада! Наряду с защитой организма от болезней и профилактикой сердечных заболеваний, темный шоколад является естественным антидепрессантом.
СОВЕТ: Шоколад в умеренных количествах - достаточно совсем немного, чтобы воспользоваться его преимуществами.
7. Малина
Как и большинство ягод, малина наполнена антиоксидантами, поддерживающими наше здоровье и укрепляющими иммунитет. Свежая или замороженная, она также содержит витамин С, кальций и железо.
СОВЕТ. Добавляйте ягоды в натуральный йогурт или кашу утром.
8. ЧЕСНОК
Этот острый продукт использовался для предотвращения болезней на протяжении веков, поскольку он препятствует росту бактерий, снижает уровень холестерина и артериального давления и обладает серьезной противовоспалительной способностью.
СОВЕТ. Чеснок придает пикантный вкус любым блюдам: от соусов до супов.
9. ЛИМОНЫ
Лимоны обладают сильными противовоспалительными свойствами и могут препятствовать росту раковых клеток. В них также высокое содержание витамина C.
СОВЕТ. Добавляйте кусочек лимона в чай или выжимайте немного сока в бутылку с водой.
10. ЧЕЧЕВИЦА
Это бобы с высоким содержанием клетчатки и белка добавляют отличный вкус и текстуру любым блюдам. Веганы и вегетарианцы часто являются поклонниками использования чечевицы в качестве заменителя мяса в традиционных рецептах.
СОВЕТ: Добавляйте к салатам, супам и тушеным блюдам.
