Как восстановиться после праздников? Рекомендации врачей
Новогодние каникулы подходят к концу, а значит пора подготовить организм к рабочим и учебным будням. О том. Какие мероприятия помогут вернуться к нормальной жизни после праздников рассказали специалисты управления Роспотребнадзора по Приморскому краю, сообщает www.primorsky.ru
Врачи отмечают, что самыми частыми последствиями длинных праздничных дней – нарушенный режим питания, отсюда – пара лишних килограммов веса, дискомфорт в ЖКТ, головная боль, разбитость и вялость и даже тошноту.
«Чтобы снова почувствовать себя комфортно, стоит пересмотреть ежедневное меню. Достаточно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки, а также жирное, острое и копченое. Не налегайте на мучное и сладости. Но не нужно прибегать к строгим диетам», – сказали специалисты ведомства.
Как настроиться на рабочий лад? Советы врачей:
– одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным;
– для восстановления нарушенного режима сна у взрослых и детей потребуется от одного до трех дней; Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут;
– Пересмотрите рацион. После праздников добавить в рацион существенно больше овощей, фруктов, зелени;
– отдайте предпочтение нежирным видам мяса, птицы, рыбы. Больше употребляйте такие продукты как сыр, шпинат и курица;
– сухофрукты содержат клетчатку, минералы, макроэлементы и витамины, поэтому очень полезны;
– регулярно завтракайте, обедайте и ужинайте. Или разбейте этот объем еды на пять-шесть приемов пищи, чтобы уменьшить размер порций. Не голодайте.
– откажитесь от обильных и поздних ужинов, садитесь за стол не позднее трех часов до сна;
– избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна;
– перед сном откажитесь от гаджетов и не смотрите телевизор;
– за час до сна сходите на прогулку;
– входите в рабочий ритм плавно;
– не забывайте делать зарядку;
- ежедневно рекомендуется проходить базовые 10 тысяч шагов. Этого достаточно, чтобы расходовать накопленные калории.
"Золото Уссурийска"