8 «простых диетических замен», которые позволяют сократить число калорий в рационе, назвали для издания Sun британские эксперты-диетологи. Далеко не все эти продукты можно найти в ежедневном рационе среднестатистического россиянина, но некоторые советы можно взять на вооружение.
Фраппучино на латте-смузи. «Кофейный напиток» фраппучино, популярность которому принёс так и не ушедший из России «Старбакс» содержит сахар, шоколадный сирои и жирное молоко — и, как следствие содержит более 200 калорий, а также «»может вызвать у вас тягу к еще большему количеству сладкого», заявили диетологи. Они призвали менять его на напиток самостоятельного приготовления: смешайте замороженный банан, одну столовую ложку растворимого кофе, одну столовую ложку греческого йогурта и молоко по вашему выбору. «Вы можете положиться на естественную сладость таких ингредиентов, как банан. Кроме того, он содержит заряд витаминов, минералов и белка, которые поддерживают общее состояние здоровья, способствуют снижению веса и помогают вам дольше чувствовать сытость», - уверили они.
Мороженое на замороженный виноград. В порции мороженого, по их мнению, от 200 до 280 калорий. «Замена мороженого на замороженный виноград — это менее калорийная, естественно сладкая альтернатива.
Гранола на кашу: «полезная» гранола и прочие сухие завтраки — во множестве представленные в наших супермаркетах — вкусны в основном за счет добавленного сахара. В итоге небольшая порция весом 50 г может содержать более 250 калорий.
При этом 50 г овсяной каши содержат менее 200 калорий. «Добавив молока, немного меда и ягод, вы будете чувствовать себя сытым дольше. Добавьте сверху немного протеинового порошка или ложку йогурта для дополнительного заряда белка», - советуют диетологи.
Сладкий попкорн на обычный домашний: попкорн на самом деле диетическое блюдо, основная его проблемы — сиропы, которым его делают сладким. Сладкие сорта могут содержать более 150 калорий в одной порции весом 30 г. «Приготовление попкорна дома позволяет вам контролировать количество дополнительных ингредиентов. Домашний попкорн можно легко приготовить из зерен попкорна и небольшого количества масла. Это закуска с низким содержанием сахара, которая не повлияет на уровень сахара в крови или вес так сильно, как купленная в магазине версия», - пишут они.
Чипсы на нут: чипсы могут быть сколь угодно вкусными, но не содержат никаких питательных веществ, таких как волокна, которые бы насыщали, и, как правило, содержат много калорий. «Чтобы получить более здоровую альтернативу, содержащую белок и клетчатку, а также способствующую снижению уровня холестерина, обжарьте немного нута с небольшим количеством оливкового масла, паприки и чесночных гранул — или запекайте в духовке в течение примерно десяти минут», — советуют диетологи. Можно купить и готовый жареный нут (на российских маркет-плейсах, кстати, тоже).
Шоколадные десерты на полезные: от шоколада не обязательно полностью отказываться. Но содержащие его высококалорийные закуски, такие как печенье или бисквиты, стоит заменить на более полезные варианты, такие как фрукты или йогурт, зачастую трудно найти». Альтернативой ему назвали «домашний греческий йогурт, ягоды и арахисовое масло». И кусочек шоколада.
Жирное красное мясо на постное. Вместо баранины и свинины лучше выбрать нежирные источники белка. «Белок помогает нам дольше чувствовать сытость и защищает наши мышцы от использования в качестве топлива при дефиците калорий. Отличными источниками постного белка являются куриная грудка или грудка индейки без кожи, тофу, яичные белки, нежирный греческий йогурт, нежирный творог и постные куски говядины или свинины», - заверили диетологи.
Двойные углеводы на ординарные. А вот тут уже можно вспомнить российскую привычку есть макароны с хлебом. Или бургер в булочке с порцией жареной картошки, как в иных бургерных. Двойное количество углеводов не так уж и полезно — а выбирая только один источник углеводов, вы сокращаете количество потребляемых калорий, уверяют диетологи. Лучше замените один из источников углеводов на овощи. Это добавит питательных веществ и клетчатки, что поможет контролировать вес.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.
