Проводить тренировки на свежем воздухе необходимо даже тем, кто регулярно занимается в фитнес-клубах или выполняет домашние упражнения через онлайн-занятия. Обязательно находите время и планируйте занятия на открытом воздухе.
Вот несколько значимых причин для таких тренировок:
- улучшение сердечно-сосудистой системы
- увеличение газообмена в лёгких
- ментальная разгрузка и профилактика стресса
- и, самое главное, получение солнечных фотонов на сетчатку глаза, что оказывает положительное влияние на гормональное здоровье
Рекомендации для тренировок на свежем воздухе:
- Первое — одежда по погоде. Идеальный выбор — специальная синтетическая спортивная одежда. В отличие от хлопковых маек, она эффективно отводит влагу, что позволяет избежать перегрева и переохлаждения во время физической активности, утверждает Наталья Блинова. Это может быть термобельё или спортивная одежда из мембранной ткани: водолазка с длинным рукавом и леггинсы при температуре ниже 18 градусов. Если температура опускается до 15 градусов, можно дополнительно надеть ветровку или куртку из флиса. При вероятности осадков необходима мембранная одежда с капюшоном и штаны: они защитят вас от дождя и ветра, не мешая движению.
- Затем следует позаботиться о воде — используя термос или обычную бутылку, в зависимости от погодных условий и типа тренировки.
- Третье — головной убор. Он обеспечит защиту как от солнца, так и от дождя и ветра. В зависимости от погоды, это может быть кепка с козырьком или флисовая шапочка в ветреную осеннюю пору.
- Обувь. Городская обувь для активных движений не подходит. Выбирать её нужно в зависимости от типа нагрузки. Для прыжков и плиометрики обувь должна быть гибкой, обеспечивать фиксацию стопы и позволять чувствовать поверхность, чтобы предотвратить травмы голеностопа. Для бега рекомендуется надевать специальные беговые кроссовки, а для спортивной ходьбы — треккинговую обувь. Беговую обувь лучше подбирать такую, чтобы она поддерживала бег с середины стопы.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете проводить эффективные тренировки на свежем воздухе, улучшая своё здоровье и самочувствие.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.
