Просыпания по ночам являются частой причиной недосыпа. Множество людей отмечают, что пробуждаются посреди ночи, обычно примерно в 03:00. Это прерывание сна не является случайностью.
Почему мы просыпаемся в 03:00?
В это время происходит переход на другую фазу сна. Фаза «медленного сна» сменяется кратковременной фазой, именуемой «быстрым сном». В данный момент мозг начинает функционировать активнее. Если уровень беспокойства был высок перед сном, скорее всего, человек проснётся именно в фазе быстрого сна.
Необходимо отметить, что эта фаза также совпадает с уменьшением уровня мелатонина, гормона, способствующего сну. Учитывая эти обстоятельства, неудивительно, что многие люди просыпаются около 03:00.
Как справиться с проблемой?
Для решения проблемы нужно уменьшить тревожность.
Перед сном избегайте негативных мыслей. Не размышляйте о рабочих и семейных проблемах, и не переживайте о завтрашних трудностях. Вечером лучше избежать просмотра телевизора и использования смартфона. За пару часов до сна можно выпить травяной чай. Также важно создать комфортные условия в спальне: проветрить комнату и обеспечить отсутствие яркого света.
Если не удаётся самостоятельно устранить ночные пробуждения, следует обратиться за медицинской помощью.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.
