С возрастом усилия по поддержанию здорового обмена веществ становятся все более важными. С возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться, что может привести к увеличению веса, снижению уровня энергии и различным проблемам со здоровьем. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти проблемы и поддерживать свой метаболизм в наилучшей й форме — и это включает изменение вашего рациона питания.
К счастью, существует множество диетических продуктов, которые могут помочь ускорить ваш метаболизм. В их состав входят два замечательных ингредиента, с которых вы можете начать свое утро: овсянка и зеленый чай. Издание SheFinds поговорило с зарегистрированным диетологом и сертифицированным тренером по физическому питанию Кэтрин Джервасио, чтобы подчеркнуть преимущества включения этих двух мощных продуктов в свой распорядок дня для улучшения обмена веществ и общего самочувствия. Вот мнение эксперта.
Польза овса
Овес - это продукт питания, который обладает многочисленными преимуществами, в том числе когда речь идет о здоровье обмена веществ. "Овсянка богата сложными углеводами и пищевыми волокнами, особенно бета-глюканом", - объясняет Джервасио. Эта растворимая клетчатка помогает замедлить пищеварение и более постепенно усваивать углеводы, обеспечивая длительное высвобождение энергии в течение дня. Клетчатка, содержащаяся в овсе, не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но и повышает скорость метаболизма после еды, поскольку организм расходует энергию на расщепление этих питательных веществ. "Исследования показывают, что клетчатка, содержащаяся в овсе, может повысить скорость метаболизма после еды", - говорит Джервасио.
Начинать свой день с миски овсянки - простой, но эффективный способ ускорить ваш метаболизм. Для придания дополнительной питательности и вкуса Джервасио предлагает добавлять в овсянку свежие фрукты и орехи. Это сочетание не только ускоряет ваш метаболизм, но и сохраняет вас бодрыми и удовлетворенными в течение нескольких часов. Кроме того, овес может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить здоровье сердца, что делает его универсальной и важной частью сбалансированного рациона.
Польза зеленого чая
Зеленый чай - еще одна диетическая добавка к вашему рациону питания, которая может существенно повлиять на ваш обмен веществ. Он полон преимуществ. "Зеленый чай содержит кофеин и катехины, называемые эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые, как было показано, усиливают окисление жиров и повышают скорость метаболизма", - объясняет Джервасио. Регулярное употребление зеленого чая может привести к умеренному увеличению расхода энергии, что делает его надежным выбором для тех, кто хочет поддержать свой метаболизм.
Комбинация кофеина и EGCG в зеленом чае действует синергически, способствуя сжиганию жира и увеличивая скорость метаболизма. Это делает зеленый чай ценным дополнением к любой диете, особенно для тех, кому за 40, у кого естественным образом замедляется метаболизм из-за снижения мышечной массы и гормональных изменений. Зеленый чай также обладает дополнительными полезными свойствами для здоровья, такими как укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение умственной активности и противовоспалительные свойства.
С возрастом выработка правильных диетических привычек имеет решающее значение для поддержания здорового обмена веществ и общего самочувствия. Овес и зеленый чай - это два простых, но мощных дополнения к вашему ежедневному рациону, которые могут помочь повысить скорость метаболизма, зарядить вас энергией и поддержать различные аспекты вашего здоровья. Как советует Джервасио, "Сочетание овса и зеленого чая не только ускоряет обмен веществ, но и надолго заряжает организм энергией и удовлетворяет". Используйте эти мощные питательные вещества, которые с возрастом способствуют более здоровой и насыщенной жизни.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.
