ТОМСК, 20 янв – РИА Томск. Декан факультета психологии Томского госуниверситета (ТГУ) Валерия Мацута рекомендует студентам для успешной сдачи зимней сессии воспринимать экзамены как "увлекательную дискуссию" и во время выполнения задания делать ставку на логику, а не на зубрежку; для снятия стресса можно выполнять дыхательные техники, сообщила во вторник пресс-служба вуза."Декан ФП ТГУ (Валерия Мацута) подчеркивает: экзамен – это не карательная операция, а "увлекательная дискуссия"... Чтобы не стать жертвой собственного стресса и сохранить доступ к "файлам" в памяти, психолог рекомендует придерживаться следующих правил. Первое – ставка на логику, а не на зубрежку. Зубрежка – это хрупкая конструкция, которая рушится при малейшем волнении", – говорится в сообщении.Со ссылкой на психолога добавляется, что зачастую студенты, которые добросовестно учили материал, перед лицом экзаменатора впадают в ступор. Это происходит потому, что при впадении в панику организм переходит в режим выживания "бей или беги". В состоянии стресса активность перетекает из префронтальной коры головного мозга, где хранятся знания и логика, в лимбическую систему, отвечающую за эмоции."Если вы понимаете механизм, вы всегда сможете "вывести" ответ, даже если забыли конкретный термин. Второй шаг – попробуйте "обмануть" мозг через тело. Если в коридоре или уже за партой вы чувствуете, что паника накрывает, используйте техники заземления, например, метод "пять предметов": найдите в пространстве пять предметов одного цвета, например, синего. Это переключит фокус внимания", – цитируется Мацута.Для снижения уровня кортизола (гормона стресса) специалист рекомендует медленно выпить стакан воды или использовать технику "квадратного дыхания": вдох – задержка – выдох – задержка на четыре счета. Это подаст сигнал нервной системе о безопасности, и доступ к знаниям откроется автоматически. По мнению психолога, очень важно снизить значимость самого события."Мир не рухнет от пересдачи, а ваша личность не станет хуже от тройки. Разрешите себе право на ошибку – и страх отступит, освободив место для ясных мыслей", – приводятся слова декана факультета психологии ТГУ
