Томский психиатр рассказал, как расслабить психику в отпуске

Томский психиатр рассказал, как расслабить психику в отпуске

Лето — отличное время, чтобы отдохнуть. На этот период приходится разгар всех отпусков. За несколько недель хочется успеть многое. Как при этом качественно отдохнуть рассказала врач-психиатр Томской клинической психиатрической больницы Екатерина Свидерек на официальном сайте департамента здравоохранения.

Сколько нужно отдыхать

Найти идеальную длину отпуска — задача не из простых. У каждого своя работа и нагрузки, а способы провести время на отдыхе могут сильно различаться. К тому же важны индивидуальные особенности. Главное — научиться балансировать и выделять время не только на длительные отпуска, но и на короткие перерывы в течение года и рабочего дня. 

«Например, одно давнее исследование показало, что для профилактики выгорания полезен любой отпуск, как короткий (7-10 дней в год), так и более длительный (больше 10 дней в год). В ходе другого было установлено, что уровень здоровья и благополучия быстро растет во время отпуска, достигает пика на восьмой день и быстро возвращается к исходному уровню в течение первой недели после возобновления работы»,

– рассказала Екатерина Свидерек.

Расслабляем психику

Проверенный способ  —  сменить обстановку. Выезд из привычной среды, даже на выходные, помогает перезагрузить мозг и улучшить психологическое состояние благодаря новым впечатлениям и эмоциям. Знакомство с культурой и людьми также положительно сказывается на когнитивных способностях.

Сложно, но возможно. Ограничьте себя в пользовании гаджетами. Постоянное времяпрепровождение в соцсетях может увеличивать стресс. На день-два отключите телефон или сократите время в интернете. Это поможет снизить тревожность и вернуть внимание к реальной жизни.

«Часто отпуск превращается в бесконечные экскурсии, что может привести
к усталости. Важно чередовать активные и спокойные дни. Например, после насыщенного дня лучше позволить себе расслабиться. Так вы избежите перегрузки
и сможете по-настоящему насладиться временем на отдыхе»,

– говорит специалист.

Осваивание новых навыков не только повышает самооценку, но и улучшает нейропластичность мозга. Попробуйте что-то, что всегда хотели сделать — это освежит впечатления и подарит новые эмоции.

Используйте отпуск для качественного времени вместе с семьей — будь то совместное хобби или простая прогулка. Главное, чтобы это было время для настоящего общения, а не механического нахождения рядом. Совместные занятия создают уют и укрепляют отношения.

Снизить стресс

Когда наступает отпуск, сложно сразу переключиться на отдых. Чтобы разобраться с этим состоянием, можно использовать несколько простых практик, которые помогут расслабиться как в начале отпуска, так и перед возвращением к работе.

«Как правило, мы быстрее запоминаем негатив, чем позитив. Поэтому полезно тренировать себя на нахождение хорошего в каждом дне. Перед сном вспоминайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны»,

– рассказывает врач-психиатр.

Это может быть что угодно — от прекрасной погоды до того, что автобус пришел вовремя. Важное здесь — не просто перечислить факты, а прочувствовать приятные моменты. Вспомните, какие эмоции они вызывали. Эта простая практика помогает сосредоточиться на положительном и со временем улучшает общее восприятие жизни. 

Сканирование тела помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Прежде всего, устройтесь поудобнее — лягте или сядьте в тихом месте. Закройте глаза и начните "сканировать" тело, начиная с макушки. Обратите внимание на каждую часть: лоб, щеки, шею, плечи, спину, руки и так далее. Ощущайте, где может быть напряжение или дискомфорт.

Если заметите, что какая-то область тела напряжена, постарайтесь сосредоточиться на ней и медленно отпустить это напряжение. Можно использовать дыхание: вдохните глубоко, а на выдохе представьте, как напряжение уходит. Постарайтесь полностью расслабить каждую мышцу, чувствуя, как тело становится все легче. 

 

Источник: "Вести.Томск"

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Томске, в Томской области и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Томске

Ria.city

Режим ЧС ввели в Томской области из-за угрозы гибели урожая

Гурдин в суде настаивает на законности трат на концепцию кампуса

Мазур объявил режим ЧС по всему региону из-за гибели урожая и посевов

Сигнализация среагировала на запах пищи в ТРЦ,эвакуировано 300 томичей

Музыкальные новости

Город Курчатов вошел в число победителей конкурса на благоустройство

В отчетной конференции Объединенного Совета ветеранов АО ЖДРМ принял участие представитель ветеранской организации Уссурийского ЛРЗ

Сергей Собянин рассказал о развитии роботической хирургии в Москве

Белому дому не понравились комментарии Путина об американских выборах

Новости Томска

Девятибалльные пробки сковали Томск в пятницу вечером

Сигнализация среагировала на запах пищи в ТРЦ,эвакуировано 300 томичей

Нижневартовская ОКБ открыла двери для пациентов

Единый день голосования – 2024: кого избирают

Экология в Томской области

От высокого холестерина спасут яблоки? Врач объяснила, можно ли заменять статины на продукты и пищевые добавки

Коллекция Marella «Le Muse» осень-зима 2024-2025

Как правильно выбрать профессионального детского ортодонта?

Сотрудники «Маринс Гранд Отель Астрахань» оказали помощь фонду «Елизаветинский»

Спорт в Томской области

В мужской сетке US Open только у Медведева и Зверева положительный баланс в четвертьфиналах «Больших шлемов»

Даниил Медведев не смог пробиться в полуфинал Открытого чемпионата США по теннису

ATP и WTA могут завершить коммерческое слияние в первой половине 2025 года (Front Office Sports)

Тиафу об Арене Артура Эша: «Я всегда мечтал играть на этом корте. Тут я лучшая версия себя»

Moscow.media

Вулкан Безымянный

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: 2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: В Московском регионе 11,4 тысячи пап находятся в отпуске по уходу за ребенком











Топ новостей на этот час в Томске и Томской области

Rss.plus






Нижневартовская ОКБ открыла двери для пациентов

Сигнализация среагировала на запах пищи в ТРЦ,эвакуировано 300 томичей

Девятибалльные пробки сковали Томск в пятницу вечером

Билет в вуз. Призеры экопремии получают допбаллы при поступлении