Ежедневная гимнастика и только два часа с гаджетами: как подготовить ребенка к школе после долгих каникул

Врач-педиатр центра здоровья Сыктывкарской детской поликлиники №3 Наталья Артемьева дала советы, как настроить детей на обучение — впереди у них самая длинная учебная четверть.

Любой день школьника должен начинаться с 10-минутной утренней гимнастики, включать в себя полноценный завтрак, школьный или домашний обед (в зависимости от учебной смены), полдник и ужин. Все необходимые для учебы школьные принадлежности следует приготовить с вечера, приготовить одежду.

Вне зависимости от возраста школьника время использования гаджетов не должно превышать двух часов в сутки, необходимы перерывы каждые 30 минут на 15 минут физической активности. Для улучшения качества ночного сна необходимо выключать гаджеты за час до сна.

Питьевой режим школьника в любой день должен включать от 1 до 1,5-2 литров чистой воды в зависимости от возраста. Воду необходимо пить между приемами пищи, начиная день со стакана воды за 30 минут до завтрака. Из напитков предпочтительнее домашние компоты, морсы, кисломолочные продукты.

Фото Минздрава Коми

Питание должно быть сбалансированным по основным макронутриентам (белкам, жирам, углеводам). Необходимы три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Желательно два дополнительных перекуса (второй завтрак и полдник), если перерывы между основными приемами пищи более четырех часов.

Ежедневно вставать не позднее 07:30-08:00. Обязательно делать утреннюю зарядку не менее 10 минут. Полноценно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время желательно за общим столом дома с родителями, особенно в выходные дни. Организовывать совместный активный отдых с родителями — лыжные прогулки или выход на каток. Ложиться спать не позднее 22:00, количественно ночной сон школьника не должен быть менее 7-8 часов.

Текст подготовила пресс-служба министерства здравоохранения Коми