Сколько фруктов и овощей нужно есть пожилым людям в жару

Внештатный гериатр министерства здравоохранения Коми Наталья Дубова объяснила, какое меню поможет престарелым людям легче пережить знойную погоду.

На прямой линии в общественной приемной главы Коми Наталья Дубова сказала, что для людей преклонного возраста жара может иметь очень неприятные последствия. Чтобы избежать их, пожилым стоит выходить на улицу утром или вечером, когда столбики на термометрах еще не подбираются к верхним значениям. При выходе на улицу не стоит забывать про головной убор, а дома — про проветривание. Комфортная температура — 24 градуса.

— Нужно стараться меньше спускаться по лестницам. При спуске может закружиться голова. Нужно снимать риски. Если вы не уверены, есть шаткая походка, то лучше выходить на улицу вместе с кем-то, — сказала врач.

Количество мяса и рыбы в меню стоит сократить, а есть больше овощей и фруктов. В день нужно не менее 600 граммов овощей и фруктов. Подарят чувство сытости, но не тяжести кисломолочные продукты: ряженка, творог. Их можно сочетать с ягодами или фруктами, — пояснила Наталья Дубова.

Не стоит забывать про «базовые» препараты, назначенные терапевтом или кардиологом. Но если появится сильная тошнота, головокружение, то стоит вызвать врача.

Также не стоит забывать про питье. Основное правило при жаркой погоде — это употребление чистой воды из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела.